Če želite, da vaše črevesje deluje 'kot ura', obvezno uživajte nekaj teh živil, ki jih priporočajo nutricionisti.
Strokovnjaki nenehno poudarjajo, kako pomembno je skrbeti za zdravje črevesja'. Glede na to, da črevesje absorbira hranila in ohranja zdravje našega imunskega sistema, vam je jasno, koliko pozornosti bi morali nameniti temu delu telesa.
Ne spreglejte:
- Imamo recept za hitro pripravljeno sladico: Pomarančno pecivo, ki dolgo ostane sočno
- "Večinoma se izogibam jemanju zdravil. To sta dve osnovni stvari, ki ju imam v sezoni prehlada in gripe na zalogi" (zdravnikov nasvet)
- 5 idealnih živil za zajtrk: Seznam, na katerega prisegajo nutricionisti – le to živilo zjutraj znižuje holesterol
Prebiotična živila
Julia Chebotar, nutricionistka, je naštela nekaj najboljših prebiotičnih živil, ki jih lahko uživate za ponastavitev črevesja in izgubo odvečne maščobe. Ugotovila je, da so banane, por in šparglji le nekateri od mnogih primerov prebiotičnih živil, ki jih lahko uživate in ki lahko pomagajo pri izgubi teže in izboljšajo zdravje črevesja.
Nadalje pojasnjuje, da prebiotiki spodbujajo rast in delovanje koristnih črevesnih bakterij. Uravnotežen in raznolik črevesni mikrobiom je povezan z izboljšano prebavo, delovanjem imunskega sistema in zmanjšanim vnetjem, kar je vse pomembno za splošno zdravje in nadzor telesne teže.
Optimalno uravnotežen črevesni mikrobiom lahko izboljša asimilacijo vitalnih hranil, kar lahko vodi do izboljšane presnove in boljšega splošnega zdravja.
Nezrele banane so dober vir odpornega škroba, vrste prebiotičnih vlaknin. Lahko jih dodamo smutijem ali uživamo kot prigrizek. Por vsebuje inulin, močno prebiotično vlakno. Dodajte ga juham, enolončnicam ali kot okras jedem. Šparglji so okusen vir prebiotičnih vlaken. Uživajte jih kuhane na pari, pečene ali v solatah.
Vključitev prebiotikov v prehrano je lahko izjemno preprosta in praktična. Številna običajna živila so naravno bogata s prebiotičnimi vlakninami, kot jih omenja Chebotar. Če ta živila vključite v svoje dnevne obroke, lahko brez truda spodbudite rast koristnih črevesnih bakterij, kar podpira ne le vaše prebavno zdravje, ampak tudi vaše cilje glede uravnavanja telesne teže.
Strokovnjaki zaključujejo, da so prebiotična živila dragocena tako za zdravje črevesja kot za možne koristi pri izgubi teže. Vendar jih je treba vključiti v dobro zaokroženo prehrano, ki vključuje raznovrstna polnovredna živila. Enako pomembno je, da je njihovo postopno uvajanje v prehrano ključno za to, da črevesnemu mikrobiomu omogočite čas, da se prilagodi in uspeva.
Preberite še: Če v razmerju počnete TE stvari, lahko pričakujete težave!
Novo na Metroplay: "Dezinformacije so povsod" | N1 podkast s Suzano Lovec