Izognite se jim: to so 4 poletne pasti, ki lahko privedejo do povečanja telesne teže

Poletja so namenjena uživanju – v celoti. Mnogi od nas mesece za meseci preživimo zaprti v svojih domovih in čakamo na toplejše čase in sonce.

In ko pride poletje, bi morali biti zunaj in imeti čim več časa na plaži, kolesarjenju, pohodništvu in peki na žaru. Toda medtem ko se večina od nas zaveda, da pozimi hitro pridobimo nekaj teže, se morda manj zavedamo kilogramov, ki jih "pridelamo" čez poletje.

Preberite še:

Dobra novica je, da obstaja nekaj preprostih popravkov, s katerimi se jim lahko izognete, ne da bi izgubili vso zabavo.

1. Pomanjkanje spanja

Spanje in vaša teža sta povezana na več načinov. Izguba zaprtih oči lahko vaše hormone vrže iz tira in povzroči, da vaše telo zadrži svoje maščobne zaloge. Poleg tega, ko ste utrujeni, je težje obvladati željo po hrani.

Obstaja nekaj razlogov, zaradi katerih poleti morda primanjkuje spanca:

Zabavni večeri. Pozimi je običajno, da se že ob 19. uri znajdeš v udobnih oblačilih in na kavču. Dolgi poletni dnevi in višje temperature lahko pripeljejo do tega, da ste dlje zunaj in morda izgubite nekaj ur dragocenega spanca.

Spremembe v samem letnem času. Če vaša klimatska naprava ne deluje in vaša spalnica ponoči doseže 25 stopinj Celzija ali več, se boste verjetno zbudili. Po podatkih Nacionalne fundacije za spanje številka ni natančna, vendar se strinjajo, da je hladnejši prostor, bližje 18 stopinjam, optimalen za spanje. S poletjem prihajajo tudi daljši dnevi, kar pomeni, da je pred spanjem morda še vedno svetlo. Tudi to lahko zmanjša kakovost vašega spanca.

Pijete več alkoholnih pijač. Da, pitje alkohola lahko povzroči občutek zaspanosti in vam celo pomaga zaspati, vendar vam to ne dela nobene usluge, ko gre za to, kako dobro spite, pravijo strokovnjaki. Pravzaprav pitje pred spanjem poslabša vašo kakovost spanja, saj prekine vaše ritme spanja, cirkadiane ritme in preprosto povzroči dodatne izlete na stranišče.

Kako dovolj spati?

Najprej se zavedajte povezave med pomanjkanjem spanja in povečanjem telesne teže. Izogibajte se pitju pred spanjem, če lahko, in ustvarite spanju prijazno spalnico tako, da znižate temperaturo bližje 28, 29 stopinj celzija in zaprete žaluzije ali zavese, da preprečite dodatno svetlobo.

2. Sladoled, hrana z žara in druge poletne dobrote

Poletna hrana – testenine in krompirjeva solata, pita, sladoledne lučke, torte in tako naprej – vse to prinese poletje. Potovanja, dnevi na plaži in žar ob koncu tedna lahko hitro prinesejo nekaj dodatnih kalorij.

Kako uživati v svoji najljubši poletni hrani? Ne izpustite teh živil v celoti, vendar pazite na svoje porcije. Poskusite uravnotežiti razvajajoče možnosti z drugimi sezonskimi živili, kot so paradižnik, paprika, solate, sveža koruza, melona, lubenica, breskve in marelice.

3. Počitnice

Odhod na dopust ali zgolj dopustniški način pomeni bolj sproščen tempo življenja, kar v naših dneh pogosto povzroči manj strukturiranosti. Za nas je zdravo, da si privoščimo sprostitev – to je dobro za naše duševno počutje – vendar se zavedajte, kako to lahko vpliva na vaše vzorce prehranjevanja in pitja, skupaj z vašo telesno dejavnostjo. Dolgi vikendi lahko uničijo vsakodnevne rutine in zdrave navade, ki ste jih morda vzpostavili.
Lahko je težje načrtovati vadbo, kdaj in kaj jeste, lahko postane nekoliko naključno, pitje pa se lahko zagotovo poveča.

Kako krmariti po počitniškem načinu? Uživajte v počasnejšem tempu, vendar ne zavrzite vseh svojih zdravih navad skozi okno. Poskusite jesti redno, da preprečite, da bi pri naslednjem obroku postali lačni in pretiravali. Ne glede na to, ali gre za hojo, pohodništvo, plavanje ali katero koli drugo vadbo, poskusite zagotoviti, da se vsak dan na nek način gibate.

4. Hladne poletne pijače

Ko je zunaj vroče, ni nič boljšega od hladne, osvežilne pijače za odrasle. Težava je v tem, da ima veliko teh, na primer zamrznjena margarita ali daiquiri, veliko kalorij in sladkorja. Primer: tipična hladna margarita ima približno 275 kalorij in 36 gramov sladkorja, velik trebušček nastane tudi od piva (tudi brezalkoholnega).

Priporočilo: pijte zmerno in izmenjujte pijačo in kozarec vode, če popijete nekaj pijač. Če že izbirate druge pijače, izberite tiste z nižjo vsebnostjo sladkorja.