Če vam ni vseeno, kaj date na krožnik in v svoje telo, preverite spodnje nasvete.
Vedno zajtrkujte
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva, saj vas založi z energijo. Izpuščanje zajtrka, da bi privarčevali nekaj dodatnih kalorij, bo vidno le v celodnevnem občutku utrujenosti in nenehni lakoti.
Obrok z veliko vlakninami in zdravimi maščobami bo poskrbel, da boste zmogli vse dopoldanske napore. Raje kot nekaj sladkega si torej privoščite kosmiče ali ovseno kašo. Naredite zdrave zamenjave za sladke in pretirano slane stvari.
4 dobri razlogi, zakaj ne bi smeli nikoli izpustiti zajtrka (glede na raziskave):
- izpuščanje zajtrka povečuje tveganje za diabetes,
- če redno zajtrkujete, se zmanjša možnost za nastanek bolezni srca in ožilja pri moških med 45 in 82 letom,
- pri ljudeh, ki so redno zajtrkovali, so se izboljšale kognitivne funkcije,
- pozitivno vpliva pri vzdrževanju teže in hujšanju.
Preverite: Lahka kuhinja za sončne dni
Jejte zeleno
Zelenolistna zelenjava ima mnogo blagodejnih učinkov na delovanje telesa in je bistvena za zdravo telo in imunski sistem. Če pa želite izgubiti tudi kakšen kilogram, je še toliko bolj pomembno, da jo vključite v jedilnik. Zelenolistna zelenjava vsebuje veliko mineralov in vitaminov ter je polna vlaknin. Pomaga pri vzpostavljanju zdrave črevesne flore, izboljša delovanje ledvic, diguje energijo.
Poskrbite torej, da bo prevladovala na vašem krožnku ob vsakem obroku. Poleg pa dodajte še nekaj beljakovin in ogljikovih hidratov.
Bodite bolj izbirčni glede mesa
Če z jedilnika odstranite meso, boste prihranili pri kalorijah in predvsem pri maščobah, vendar meso potrebujete v svoji prehrani. Še posebej, če ob tem načrtujete tudi vadbo (brez katere pri hujšanju ne gre).
Zato velja upoštevati naslednji nasvet: jejte meso, če želite, vendar bodite izbirčni. Izberite meso živali, ki je bila krmljena s travo, jejte ribe, na primer lososa, še večkrat pa si privoščite sardele ali druge manjše ribe. S tem boste v manjših količinah mesa dobili več hranil, kot bi jih sicer.
Zdravi prigrizki naj bodo vedno pri roki
Enostavnih sladkorjev naj bi uživali čim manj, a to je velikokrat lažje reči, kot storiti, saj je sladkor praktično povsod okoli nas. Vendar to naj ne bo izgovor. Željo po sladkem lahko 'prelisičite' tako, da imate pri roki vedno zdrave prigrizke. Če vsebujejo zdrave maščobe, vlaknine in proteine, si jih privoščite brez slabe vesti.
Več: 5 stvari, ki se bodo zgodile, če ne boste uživali sladkorja
Pazite na hidracijo
Voda igra pomembno vlogo pri uravnavanju telesne temperature. Preko krvi oskrbuje celice s hranili in kisikom ter odplavlja odpadne snovi. Prisotna je v prebavnih, sklepnih in drugih telesnih tekočinah, kjer varuje organe in vezivna tkiva. Zato pazite, da boste pili dovolj. Ne glede na letni čas.
Držite se tistega, kar poznate
Čeprav ste na kosmičih našli oznako 'zdravo', temu ni vedno tako. Nekateri izdelki so kemično predelani ali pa je na primer maščobo nadomestilo nekaj drugega, seveda nezdravega. Če niste prepričani, se držite tistega, kar poznate. Vedno pa preberite etiketo na izdelku in izdelek postavite nazaj na polico, če ste na seznamu našli sestavino, za katero še niste slišali.
Dan za pregrehe
En dan v tednu. Če sicer pazite pri prehrani in se redno potite v telovadnici. A naj res ostane le pri enem dnevu. Vendar to ne velja za vsa živila. Čipsi in pretirano sladke jedi niso zaželene niti na dan za pregreho. Slastno 'pregreho' si lahko pripravite tudi doma. Kupite mleto meso, zelenjavo in štručke ter pripravite okusen hamburger.
Preberite tudi: 4 razlogi, zakaj diete ne delujejo
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?