TA živila so polna kalija

TA živila so polna kalija (foto: Profimedia) Profimedia
15. 3. 2022

Eden najpomembnejših elektrolitov je kalij. Ta je nujno potreben za zdravje ledvic, srčno-žilnega sistema, živčevja, kosti in mišic. Preverite, v katerih živilih ga je največ.

Znaki pomanjkanja kalija so:
  • Šibkost
  • Utrujenost
  • Mišični krči
  • Težave s koncentracijo
  • Aritmija
  • Zaprtje
  • Omotica
  • Mravljinčenje
  • Povišano uriniranje
  • Bolečine v mišicah

V kolikor sumite, da vam primanjkuje kalija, se posvetujte z zdravnikom ki vas bo napotil na ustrezne preiskave. Za zadostno količino kalija pa lahko poskrbite z določenimi živili.

Sladki krompir

Eden najbolj priljubljenih ogljikovih hidratov je poln hranilnih snovi - tudi kalija. Tudi olupek ima precej takih snovi, zato sladki krompir pripravite kar neolupljen.

Avokado

Še eno superživilo, polno hranilnih snovi. Avokado ima med drugim tudi veliko kalija, zato je odličen tudi za vse, ki si želijo zaužiti več tega elektrolita. Ker je izjemno vsestranski, ga lahko uporabite v številnih jedeh.

Preverite recept za hiter in enostaven avokadov puding >

Zelena listnata zelenjava

Špinača, ohrovt, solata... Vsa zelena listnata zelenjava je odličen vir kalija. Ker so taka živila navadno nizkokalorična so odlična izbira tudi za vse, ki si želite izgubiti odvečne kilograme.

Lubenica

Sadje, ki ga pogosto povezujemo s poletjem in toplim vremenom. Ne samo, da je lubenica okusna in poskrbi za hidracijo telesa, obenem z uživanjem tega sadeža poskrbimo tudi za vnos kalija. Poleti se torej ne pozabite posladkati z lubenico.

Citrusi

Tudi citrusi so bogati s kalijem, predvsem pomaranče. Dan začnite s sveže iztisnjenim pomarančnim sokom, s katerim boste poskrbeli za vnos številnih vitaminov in mineralov.

Druga živila, bogata s kalijem so še:
  • Banane
  • Bel fižol
  • Suhe marelice
  • Melona
  • Oreščki
  • Losos
  • Paradižnik
  • Kokosova voda