Dober zajtrk ni le popoln način za začetek dneva, je pomemben del prehranjevalnega načrta – če razmišljate o bolj zdravih navadah. Premišljeno izbran zajtrk namreč lahko pomaga pri doseganju ciljev, povezanih z izgubo teže oziroma z ohranjanjem zdrave telesne teže.
Nekatere raziskave kažejo, da zdrav zajtrk pomaga pri izgubi odvečen teže in pri ohranjanju zdrave telesne teže. Toda obstajajo tudi raziskave, ki kažejo, da izpuščen zajtrk morda ne bo tako slabo vplival rezultat.
→ VENDAR JE, kot je na strani klinike Mayo razložila Katherine Zeratsky, registrirana dietetičarka, lahko za mnoge ljudi zajtrk koristen na naslednje načine:
● Zajtrk lahko zmanjša lakoto, zato se boste lažje izognili kasnejšemu prenajedanju. Če preskočite zajtrk, piše Zeratskyjeva, boste pozneje morda sestradani in vas bo zamikalo, da bi poiskali hitro rešitev – na primer rogljiček, krof ali nekaj iz avtomata.
● Uživanje zdravega zajtrka tudi zmanjša željo po sladkem in maščobah.
● Zajtrk vam bo morda pomagal, da boste skozi cel dan sprejemali zdrave odločitve – pozornejši boste na svojo prehrano.
● Več energije. Zdrav zajtrk vas takoj oskrbi z energijo. Rutinsko preskakovanje zajtrka je povezano z zmanjšano telesno aktivnostjo.
Da bi popolnoma razumeli povezavo med prehranjevalnimi navadami pri zajtrku in nadzorom telesne teže, je potrebnih seveda več raziskav.
Prav tako je pomembno naslednje: če poskušate shujšati, je pomembno, da najdete metodo, ki ustreza vam. Zato se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom o prehranjevalnem načrtu, ki vas bo pripeljal do vaših ciljev.
Če vam zmanjkuje idej za zajtrke, pa smo v nadaljevanju pripravili nekaj zares slastnih!
Kliknite NAPREJ in preverite ... Katerega boste najprej poskusili? →
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?