V telovadnici ali naravi - pri teku morate vedno uživati. S temi nasveti se sprostite in za trenutek pozabite na potenje ter zadihanost.
1. Začnite počasi. Če ste novi v teku ali že nekaj časa niste obiskali telovadnice, se ne zaženite preveč. Postavljanje rekordov takoj na začetku in visoka pričakovanja vas bodo hitro odvrnila od te aktivnosti. Namesto tega poslušajte svoje telo. Če vam nekaj tednov ustreza sproščen počasnejši tek, vztrajajte pri tem. Počasi gradite na moči in šele, ko boste pripravljeni, pospešite tempo. Pomembno je, da vložite ves svoj trud, rezultati pa bodo prišli ob pravem času.
2. Popestrite tek. Ko boste zlahka pretekli zastavljeno razdaljo, je čas, da dodate večji izziv. Določite minutne odseke, ki jih boste tekli hitro, potem se spet umirite. Minute povečujte glede na fizično pripravljenost in počasi stopnjujte hitrost teka. Dodate lahko tudi vzpetine, vendar naj bodo za začetek položne. Za tek v hrib boste imeli še dovolj časa.
3. Posodabljajte seznam pesmi. Glasba odvrne misli od vadbe in zadihanosti, zato lahko tečete dlje in hitreje. Če imate dober ritem, še toliko bolje. Da se je ne naveličate, vedno dodajajte nove pesmi in ustvarite dolg seznam, ki vas bo spremljal na treningih. Poigrajte se tudi s kategorijami: pesmi, ki so namenjene raztezanju in motivaciji, pesmi s poudarjenim ritmom in navdihujočim besedilom za med tekom in mirne, ko končate.
4. Vpeljite tudi prijatelja. Da bi se izognili izgovorom, se za tek dogovorite s prijateljem. Izberite osebo, ki bo malce boljša od vas in vam tako predstavljala izziv. Treninge določita vnaprej in načrtujta tudi majhne nagrade, kot je smuti po končanem teku. Drug drugemu bosta v spodbudo, zato boste manj verjetno izpustili kakšno vadbo.
5. Izberite si cilje. Preglejte dogodke v letošnjem letu in se odločite, na katere se boste prijavili. Lahko izberete tudi samo enega. Pomembno je, da veste, zakaj se trudite. Ko boste z dobrim rezultatom zaključili maraton, si boste želeli še več. Športne aktivnosti naj bodo vedno vznemirljive in vabljive. Povežite jih z vašimi najljubšimi stvarmi, da se boste vedno radi vračali h gibanju.
Preberite tudi:
- Potrebujete več energije?
- 6 zelišč, ki pomagajo pri depresiji
- Doma pripravite mazilo, ki vam pomaga zaspati