Lanski Ljubljanski maraton smo tekači v akciji Tečemo skupaj zaključili uspešno v vseh pogledih, predvsem pa z zadovoljnimi tekači in tekačicami. Letošnji šele začenjamo - do skupnih priprav nas loči še nekaj dni. Še je čas, da se nam pridružite.
Letošnje skupne priprave bodo malce drugačne - potekale bodo na treh lokacijah po Sloveniji, in sicer v Ljubljani, Celju in Mariboru, 2-krat tedensko, vsak torek in četrtek ob 18. uri.
- Zbirališče v Ljubljani: Parkirišče pri vojašnici Edvarda Peperka, Leskoškova 7, Ljubljana; treninge vodi Marko Mrak.
- Zbirališče v Mariboru: Parkirišče pri RTV Maribor, Ilichova 33, Maribor; treninge vodi Slavka Vesenjak.
- Zbirališče v Celju: Ob Savinji, čolnarna, Kettejeva 15, Celje: treninge vodi Nastja Vidovič.
S pripravami začnemo v torek, 3. septembra. Pridružite se nam lahko s prijavo prek obrazca, ki ga najdete na povezavi Pritecite z nami do cilja na maratonu v Ljubljani.
Kako bodo priprave potekale?
Za vse, ki se nam boste letos pridružili prvič, nekaj informacij o tem, kako bodo potekale skupne priprave:
- vadeči so v skupine razdeljeni glede na njihove sposobnosti,
- skupine so prilagojene popolnim začetnikom, naprednejšim in vrhunskim tekačem,
- na vsakega trenerja pride največ 15 vadečih, kar zagotavlja optimalno delo ter individualni pristop,
- vsak vadeči dobi priporočila o optimalni prehrani športnika rekreativca, tekači, ki imajo višji ITM tudi optimalno prehrano za izgubo telesne teže,
- na 4 do 8 tednov poteka testiranje, na podlagi katerega je viden napredek v teku, tehniki in ekonomičnosti teka, s predikcijo časa testa pa se izračuna tudi, kakšen bi bil tek na različnih tekmovanjih in se tako ovrednoti kvalifikacijo tekača v skupine,
- vsak vadeči dobi individualen program vadbe, progresivno sestavljen za 4 tedne vnaprej, ki temelji na testu in ostalih faktorjih, katere se beleži pod nadzorom trenerja (v testu je točno navedena srčna frekvenca na treningu in hitrost teka na kilometer ter čas obremenitve),
- opravi se analizira tehnika teka na podlagi video posnetka, na podlagi analize pa tekači dobijo vaje za izboljšanje tehnike in same drže tekača,
- pred maratonom vas poučimo in damo pisni material o Carbo Loading metodi polnjenja ogljikovih hidratov,
- predvsem pa poskrbimo za vrhunski trening, vrhunsko tekaško doživetje, sproščeno vzdušje in zagotavljamo maksimalen napredek ter najboljšo storitev v mestu.
Ekipa Marko Mrak in Tečemo skupaj
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?