5 / 5
SPANJE
Dober spanec regenerira mišice, živce in možgane.
Na vzdržljivost pa pomanjkanje spanja vpliva tako: raziskava (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19543909), kjer testirani niso spali 30 ur, je pokazala, da se je v 30 minutah pri 60 % srčnega utripa pretečena razdalja skrajšala za 5 %.
Predlog: enkrat poskusite z zapisovanjem. Kako? Vse obveznosti, za katere že veste, da vas čakajo v prihajajočem tednu, zapišite na koledar. Zraven zapišite predviden čas, ki ga boste za te porabili. Nato dodajte treninge. Nato pa celoten teden še enkrat preletite in vse, kar se da kako bolje organizirati tudi organizirajte. Poskrbite skratka, da boste imeli dovolj spanca.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?