Vadba je zdravilo, ki nešteto ljudi ohranja pri življenju, zato ga moramo tudi 'jemati po receptu'. Za cooperjev test ste zagotovo že slišali. Pa ste se tudi že preizkusili in ugotovili, kakšna je vaša telesna vzdržljivost in kakšni so vaši psihični odzivi?
Cooperjev test je preprost test aerobnih funkcionalnih sposobnosti, s katerim ugotavljamo vzdržljivost in spoznavamo psihične odzive organizma med neposredno pripravo na tekmo.
Cooperjev test izvira iz vojaških potreb
Dr. Kenneth Cooper je leta 1968 šest mesecev proučeval počutje 15.146 udeležencev vadbenega programa v petih enotah letalskih baz USAF (United States Air Force).
Skupaj s preostalimi zdravniki je ugotovil, da je treba vsakega, ki se želi ukvarjati z vadbo ali s kondicijskim programom, pred začetkom vadbe zdravniško pregledati. Glavni namen teh pregledov pa je bil odkriti težave srca, pljuč in ožilja, zaradi katerih bi lahko postala vadba nevarna.
Kako poteka Cooperjev test?
Pri originalnem testu merimo razdaljo, ki jo posameznik zmore premagati v 12 minutah. V praksi, predvsem zaradi lažje organizacije, pa se najpogosteje uporablja prilagojena oblika testa – tek na 2.400 metrov (za ženske pogosto tudi na 1.600 m).
S tekom ali hojo naj bi rekreativec preizkušal svojo vzdržljivost in jo pozneje tudi krepil.
Pomembno je, da si pred začetkom vadbe izmerimo srčni utrip, in sicer z merilnikom srčnega utripa ali ročno (otipamo ga lahko na vratu, merimo 6 sekund, rezultat pa pomnožimo z 10).
Pred odhodom na progo se ogrejemo s hojo in z dinamičnimi ogrevalnimi vajami.
Moči na progi je treba razporediti tako, da razdaljo pretečemo (ali prehodimo) v enakomernem tempu in zmerjeni čas primerjamo s časi v preglednici.
Preberite še:
Vabimo vas na nepozaben tekaški konec tedna
Kjer boste lahko med drugim preizkusili tudi svojo tekaško pripravljenost in se osebno pogovorili s strokovnjaki z različnih področij.
Več informacij najdete tukaj: Jesenski tekaški tabor
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?