Če ste se končno opogumili in prijavili na maraton, vam splet ponuja številne nasvete o tem, kako trenirati, kaj jesti in kakšno opremo nakupiti. Preverite, kako pa se teka zagotovo ne smete lotiti.
Brez tekočine
Verjetno poskrbite za hidracijo pred in po maratonu, kaj pa med? Tudi med tekom morate nadoknaditi izgubljeno tekočino, zato se za hip pomudite pri postojankah z vodo.
Napačna hrana na dan maratona
Hitra prehrana na dan tekme očitno odpade, vendar prav tako ne poskušajte nič novega. Vaš želodec mora biti v polni formi, če ne želite nevšečnosti. Za najboljši rezultat si privoščite obrok 3 ure pred tekom.
Na start z novimi čevlji
Izpolnjujejo vse najnovejše modne zapovedi in za njih ste odšteli toliko denarja, da jih morate pokazati v množici ljudi. Če ne želite žuljev, je to povsem napačna odločitev. Čeprav bo ob vas veliko tekačev, to ni najboljši dan za kazanje novih športnih copat in nederčka, saj ne veste, kako se bosta obnesla. Uporabite raje »preverjeno« opremo.
S treningi pričnete dva tedna prej
Če ste se prvič prijavili na daljšo razdaljo, morate poskrbeti, da ste jo zmožni preteči že teden pred maratonom. Drugače vas čaka zadihanost in bolečina, zmanjkalo pa bo tudi motivacije, da zares zmorete (čeprav še nikoli niste pretekli takšne razdalje).
Obleči karkoli bombažnega
Bombaž je čudovita rastlina iz katere nastanejo udobna oblačila, ki pa žal niso namenjena teku. Kombinacija bombaža in dolgotrajnega potenja pomeni neprijeten vonj, lahko vodi tudi d vnetja.
Začnite s polno močjo
Če med treningom niste pretekli 10 kilometrov v nekaj minutah, ne poskušajte tega na maratonu. Začnite v zmernem tempu in pospeške pustite za konec.
Treningov ne jemljete resno
Preteči maraton je enako, kot imeti romantično razmerje – morate biti predani in se mu povsem posvetiti. Izpuščanje teka se bo poznalo pri vaši kondiciji. Če prej tega ne boste opazili, boste gotovo obžalovali, ko se boste morali ustaviti in počiti na maratonu.
Preberite tudi:
- Koliko teka zadošča, da pospešimo metabolizem?
- Kako postati tekač: 6 pametnih in nespametnih stvari za dosego cilja
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?