Obstaja nešteto različic vaje počep. Klasična bo okrepila mišice zadnjice ter sprednje in zadnje stegenske mišice. Postavite stopala nekoliko bolj narazen, pa boste na delo spravili bolj notranje stegenske mišice.
Dve različici počepa pa sta še posebej dobri za tekače, svetuje Traci Copeland, trenerka pri družbi Nike. Ogreli vas bosta in poskrbeli, da boste hitrejši.
Kateri različici počepa lahko dodate na seznam:
- 'Bottom-up' počep in
- počep v stran.
Vaji si poglejte v spodnjem videu, v katerem trenerka predstavi hitro ogrevanje.
Ogrevanje vključuje 10 vaj. Vsaka vaja vam vzame 30 sekund.
1. 'Bottom-Up' počep
Stopala postavite nekoliko širše od bokov. Stojite vzravnano in roke iztegnite navpično navzgor. Sklonite se in se s prsti dotaknite prstov na nogah. Nato spustite še zadnjico – v počep.
Roke spet iztegnite navpično navzgor in se dvignite iz počepa v začetni položaj. Pri tem je vsa teža na petah.
Vajo izvajate povezano.
2. Stranski počep
Stopala postavite precej narazen, širše od ramen (še posebej, če ste bolj fleksibilni), dlani počivajo na bokih ali jih držite sklenjene spredaj, v višini prsi.
Nato istočasno potisnite zadnjico nazaj in upognite desno koleno. Leva noga ostane iztegnjena in stopalo trdno na tleh. Če ste fleksibilni, lahko naredite globok spust.
Iz tega položaja se dvignite v začetni položaj in ponovite še v drugo smer.
Vajo izvajate povezano.
VIDEO: Ogrevanje za tekače ...
Vir: www.wellandgood.com
Preberite še:
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
