Prvi trening je pripravljen. Ste tudi vi? Preden pa čisto zares začnemo, preberite naslednje nasvete.
Kaj smo pripravili?
Vsi, ki ste se prijavili, boste vsak teden prejemali:
- video vadnice,
- praktične nasvete o prehrani,
- nasvete za dobro počutje,
- ter obilico drugih koristnih nasvetov.
- Ob koncu tedna pa še nekaj dodane motivacije in idej za vikend.
Prvi trening vas bo pričakal že v ponedeljek, 18. aprila!
Prepovedujemo izgovore!
- Vadite lahko namreč kjerkoli in kadarkoli,
- za večino vaj pa ne potrebujete posebnih pripomočkov in naprav ali pa le telovadno blazino in par ročk ali plastenk, napolnjenih z vodo.
Povabite še prijatelje, prijateljice, sošolce, sošolke, sodelavce, sodelavke, sorodnike ... Večja bo družba, lažje boste vztrajali in se programa zares držali. In še zabavneje bo!
Prijave na izziv so še mogoče na povezavi: 60-dnevni izziv z osebno trenerko Hano Verdev: Vitalni v poletje
Preden začnete ...
Iskreno ocenite v kakšni pripravljenosti ste. V pomoč vam bo spodnja tabela, v kateri je zabeleženo:
- število ponovitev za vsako vajo,
- počitek med posameznimi vajami ter
- število krogov, ki jih morate narediti.
Držite se priporočenega vrstnega reda, a kljub temu poslušajte svoje telo in intenzivnost vadbe prilagodite svoji trenutni telesni pripravljenosti.
Poleg treningov:
Priporočljivo je dodati še kakšno aktivnost: hoja, tek, nordijska hoja, tenis, badminton, kolesarjenje, plavanje ...
In ne pozabite na primerno športno obutev, udobna oblačila, brisačo in plastenko vode.
Opozorilo!
Kljub temu, da so vaje skrbno izbrane, z dobrim namenom, na podlagi izkušenj in znanj, ter dodatno preverjene, pomnite:
Vam je prepuščeno, da presodite, v kakšni fizični pripravljenosti ste in katere vaje lahko izvajate ter kako pogosto. Če niste popolnoma prepričani, ali je vaja primerna za vas, se pred začetkom posvetujte s fizioterapevtom, osebnim zdravnikom ali trenerjem. Prispevek je informativne narave in kot avtorica prispevka in video vadnice nisem odgovorna za morebitno škodo ali poškodbe, ki bi morebiti nastale kot posledica izvajanja vaj in upoštevanja nasvetov o izvedbi vaj.
Hana Verdev, osebna fitnes trenerka; www.hanaverdev.com. Foto: Klemen Razinger.
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?