Do Ljubljanskega maratona nas loči le še 27 dni. V nadaljevanju si poglej treninge do takrat in seveda, veliko tekaških užitkov na maratonu!
Oktobrske treninge za naprednejše tekače najdeš tukaj.
Treningi po tednih za začetnike
TEDEN 1: 30. september - 6. oktober
| Ponedeljek: | 4x 1km (1-2 min aktivne pavze) 2x 400m hitro *vmes 1 min aktivne pavze |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 3x 10/2 (10 min počasi/2 min hitro) iztek |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | 30-60 min tek (lahkoten tempo) |
| Nedelja: | / |
TEDEN 2: 7. oktober - 13. oktober
| Ponedeljek: | 10 min tek 10x 100/100 (100m submax/100m hoja) |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | Testni trening: tek 7-8km (v dveh ali treh krogih po 2-3km) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | / |
| Nedelja: | 30-60 min tek (lahkoten tempo) |
TEDEN 3: 14. oktober - 20. oktober
| Ponedeljek: | 10 min tek Hitro: 100 200 400 200 100 iztek |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 5x 200/200 (200m živahno/200 m popolnoma počasi) iztek |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | / |
| Nedelja: | / |
TEDEN 4: 21. oktober - 27. oktober
| Ponedeljek: | daljše ogrevanje 20 min tek raztezanje (daljša izvedba) |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | daljše ogrevanje 15 min tek 5x 80m (stopnjevanj do 80% max. hitrosti) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | / |
| Nedelja: | LJUBLJANSKI MARATON |
Mesečni trening v .pdf obliki.
Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.