Foto: Profimedia
V septembru nas ne čaka le novo šolsko leto, ampak tudi novi mesečni treningi za Ljubljanski maraton. Prenesi si treninge po dnevih!
Vsak mesec bomo objavili nove treninge, vse do Ljubljanskega maratona, ki bo letos 27. oktobra.
Septembrske treninge za začetnike najdeš tukaj.
Treningi po tednih za napredne tekače
TEDEN 1: 2. september* - 8. september
| Ponedeljek: | 2x 800 m 2x 400 m 2x 200 m 2x 100 m iztek |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 3x 2km (tempo tek) 6x stopnjevanje 100m (pri 50m preideš v max. hitrost in zadržiš) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | 60-90 min tek (nizka intenzivnost) |
| Nedelja: | / |
* Treninge za prve štiri dni v septembru najdeš tukaj!
TEDEN 2: 9. september - 15. september
| Ponedeljek: | 6x 1km (živahno z 1 min pavze) iztek |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | fartlek 60 min (v naravi, npr. trim steza; klanci, menjave ritma, pospeševanja,…) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | 60-90 min tek (nizka intenzivnost) |
| Nedelja: | / |
TEDEN 3: 16. september - 22. september
| Ponedeljek: | 200 m 800 m 200 m 600 m 200 m 400 m 200 m (1-2 min vmesne pavze) |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | tekaške vaje (daljša in podrobnejša izvedba) 40 min tek (pogovorni tempo) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | 60-90 min tek (nizka intenzivnost) |
| Nedelja: | / |
TEDEN 4: 23. septembert - 29. september*
| Ponedeljek: | 8x 500 m (hitro) 6x stopnjevanje 100m (pri 50m preidi v max. hitrost in zadrži) |
|---|---|
| Torek: | / |
| Sreda: | 4x 10/5 (10 min živahno/5 min popolnoma počasi) |
| Četrtek: | / |
| Petek: | / |
| Sobota: | 60-90 min tek (nizka intenzivnost) |
| Nedelja: | / |
* Trening za zadnji dan v septembru objavimo konec meseca.
Mesečni trening v .pdf obliki.
Treninge je pripravila ekipa PripraveLJ maraton.