Majhna dejanja lahko naredijo veliko spremembo na zdravju. Triki so tako preprosti, da boste brez težav vzpostavili navade in vsak dan poskrbeli za svoje dobro počutje.
1. Glavne obroke jejte vsak dan ob istem času. Pomanjkanje rutine telesu predstavlja velik stres, zato se ob tem sproščajo tudi stresni hormoni, ki preprečujejo, da bi telo delovalo pravilno. Da bi se temu izognili, vsak dan jejte ob istem času, pa tudi telovadite, hodite spat in opravljajte druge opravke ob približno enaki uri.
2. Pripravite si čaj. Priporočljiv je še posebej zeleni, ki vsebuje veliko antioksidantov in zato zmanjšuje tveganje za srčno kap, diabetes in Parkinsonovo bolezen. Naredili si boste veliko uslugo, če boste namesto popoldanske skodelice kave spili čaj.
3. Ko boste morali zdržati pritisk in fizični napor, stisnite levo roko v pest. Ali desno, če ste levičar. Ko zamotite možgane s stiskanjem pesti nedominantne roke, boste preprečili analiziranje in pretirano premišljevanje o trenutni situaciji, kar lahko privede do tega, da naredite napako. Trik uporabljajo tudi profesionalni športniki.
4. Vstanite, ko lahko. Ko sedite več ur skupaj, upadejo ravni dobrega holesterola, v telesu nastanejo vnetja, če prekrižate noge, pa upočasnite tudi pretok krvi do organov. To je odlična mešanica za kap. Stojte vedno, ko se vam za to ponudi priložnost. Kadar ste primorani sedeti, pa se vsako uro sprehodite.
5. Kadar kihate ali kašljate, umijte roke in ohranite razdaljo. Veliko virusov se prenaša kapljično, torej s kihanjem in kašljanjem. V sezoni prehladov in grip se izogibajte vidno bolnim osebam in ne bodite v stiku z njimi. Prihranili si boste veliko bolezni.
6. Kadar ste v stresu, berite. Na zalogi imejte vedno knjigo, po kateri boste lahko segli zvečer ali v trenutku, ko se morate umiriti. Nekateri skušajo stres odgnati z glasbo, vendar so se knjige izkazale za boljše sredstvo. Uresničite tisti seznam knjig, ki jih že dolgo želite prebrati.
7. Pred pomembnimi nalogami spijte veliko vode. Ko ste dobro hidrirani, lahko bolje razmišljate in hitreje najdete rešitve problemov ali bolje odreagirate v nepredvidljivih situacijah. Zato pijte vodo, preden sedete za volan, pred pomembnim sestankom, pred večjim miselnim naporom …
8. Slabe misli vrzite v koš za smeti. Na list papirja zapišite, kaj vas moti na vašem telesu in kaj bi storili drugače ali zakaj menite, da vam ne bo uspelo pri določeni nalogi. Nato papir zmečkajte in ga vrzite v smeti. Na drug papir zapišite pozitivno misel za ta dan, ki se je boste držali in jo spravite v žep. Verjetno boste izpolnili zapisano, odmetavanje slabih misli pa vas bo spravilo v boljšo voljo.
9. Ko vam zapaše sladko, uporabite trik 15 minut. Kako deluje? Privoščite si dva koščka čokolade, en piškot ali karkoli drugega, kar vam je zadišalo. Pojejte majhen del sladkarije. Nato počakajte 15 minut in preverite, ali si še vedno želite sladke pregrehe. Obstaja velika verjetnost, da ste željo že potešili, saj gre za uživanje v okusu in ne za količino.
10. Odprite okna v vseh letnih časih. Zrak v prostoru je verjetno bolj onesnažen od tistega zunaj, če živite v mestu. Zaradi uporabe sprejev za lase, dišečih sveč in podobnih stvari, morate prostor večkrat prezračiti, tudi če se zdi, da vam to v velikem mestu ne bo koristilo. Če živite bližje naravi, pa vam bo svež zrak pomagal še bolj. Z zračenjem se izognete visokemu krvnemu tlaku, vnetjem, težavam z arterijami ….
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?