Večina žensk misli, da sta edini metodi za izgubo teže striktna dieta in redna fizična aktivnost, vendar ni nujno da je tako! Če želite izgubiti nekaj odvečnih kilogramov se lahko poslužujete nekaterih trikov, ki bodo prav tako pripomogli k odličnim rezultatom.
1. Uporabite žogo namesto stola
Če boste svoj stol v službi in doma zamenjale za žogo za sedenje, boste porabile do 300 kalorij več, kot če bi sedele na običajnem stolu.
2. Zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov
Za začetek poskusite to storiti dvakrat tedensko, velike možnosti so, da jih boste sčasoma jedli vedno manj.
3. Žvečite žvečilko
Žvečilko lahko uporabite v trenutkih ko vas prime, da bi posegle po sladkih ali slanih prigrizkih, ki so eden največjih sovražnikov vitke linije. Poleg tega boste z žvečenjem proizvedle več sline, katera v želodcu poskrbi za bolj učinkovito prebavo.
4. Jejte po azijsko
Azijska hrana vsebuje veliko zelenjave, poleg tega pa bodo začimbe, ki jih uporabite pospešile vaš metabolizem tudi do 25%. Poskusite s pečeno svinjino po azijsko
5. Zmanjšajte stres
Študije so pokazale, da ženske, ki so pod stresom čez dan pokurijo za 15 do 20 odstotkov manj kalorij, kot ženske, ki so bolj pomirjene. Vsako jutro ali večer si vzamite 20 minut samo zase in si privoščite sprostitev od hektičnega vsakdanjika.
6. Premikate noge
Med celodnevnim sedenjem v službi vsake toliko časa premikajte noge ali z njimi tapkajte, tako boste porabile še dodatne kalorije (seveda ne pretiravajte in ne začnite brcati vsega naokrog). Kadar vas nekdo pokliče na mobilni telefon, vstanite in se med pogovorom lahko sprehajate sem ter tja.
7. Tecite 15 minut
Znanstveniki so potrdli, da lahko že minimalna količina aktivnosti zelo pripomore k našemu zdravju. Ni potrebno, da pretečete kilometre na kilometre, pojdite in tecite le 15 minut - to bo poskrbelo da se telo prebudi in vaš metabolizem bo pospešeno deloval še naslednjo uro. Velike možnosti pa so, da boste sčasoma želeli preteči še več.
8. Zajtrkujte jajca
Dokazano je, da jajca vsebujejo devet esencialnih aminokislin, ki jih vaše telo potrebuje. Dokazano pa je tudi, da se ljudje, ki jedo jajca za zajtrk počutijo popolnejše več časa, kar zmanjša njihovo celodnevno zaužitje kalorij (z lahkoto se boste lahko odrekle tistemu rogljičku ali sirovi štručki med malico). Študije so prav tako pokazale, da jutranje zaužitje beljakovin, zmanjša apetit za ves dan. Poskusite s sirovo omleto z redkvicami.
Preberite še:
- 10 razlogov, da je sredozemska prehrana najbolj zdrava
- Kako ohraniti zdrave prehranjevalne navade na delovnem mestu?
- Kaj loči uspešne in neuspešne diete?
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?