Zdaj je treba najbolj paziti na zdravje, a medtem ko krepimo imunski sistem, lahko mimogrede izgubimo še kakšen kilogram.
Na jedilnik uvrstite veliko zelenjave in sadja, meso zamenjajte za ribe. Kombinacija prave hrane priskrbi dovolj hranilnih snovi, ki vplivajo tako na dobro počutje kot na krepitev odpornosti, ki jo tako nujno potrebujemo jeseni in pozimi. Pomembno vlogo v jesenski dieti igra česen, ki ob rednem uživanju poskrbi za našo dobro prebavo in presnovo.
Dan 1
ZAJTRK: Dva kosa polnozrnatega ali še bolje beljakovinskega kruha na tanko namazana z maslom, manj masten sir s česnom ter črna kava.
MALICA: Naravni jogurt z žlico kosmičev.
KOSILO: Ribji filet, krompir, zelena solata in jabolko.
MALICA: Dva kivija ali veliko jabolko.
VEČERJA: Velika skleda zelene solate s česnom in tunino, kozarec čaja ali vode.
Dan 2
ZAJTRK: Kos črnega kruha s šunko in paradižnikom.
MALICA: Kos prepečenca s slivovo marmelado.
KOSILO: Puranji file, pečen na olivnem olju in česnu, brstični ohrovt, skodelica ajdove kaše.
MALICA: Kozarec ribezovega soka.
VEČERJA: Dva kosa polnozrnatega toasta z maslom, trdo kuhano jajce, kozarec sadnega čaja.
Dan 3
ZAJTRK: Kos beljakovinskega kruha, posneta skuta in čaj ali črna kava.
MALICA: Jabolko.
KOSILO: Pečene piščančje prsi, trije kuhani korenčki z limoninim sokom, krompir.
MALICA: Zelenina solata s pomarančo, oreščki in rozinami.
VEČERJA: Kos lososa in zelena solata s česnom.
Dan 4
ZAJTRK: Misliji z oreščki in rozinami, zmešani s kefirjem.
MALICA: Kos črnega kruha s pusto šunko, kumarica in skodelica zelenega čaja.
KOSILO: Pečena piščančja bedra, ovsena kaša ali ješprenj, kuhana cvetača in kozarec mineralne vode.
MALICA: Piškot in jabolko.
VEČERJA: Bučke in kos mesa po želji.
Dan 5
ZAJTRK: Kos polnozrnatega kruha s sirom, svežo solato in paradižnikom.
MALICA: Vaniljev puding.
KOSILO: Špageti z bolonjsko omako, zelena solata s česnom.
MALICA: Hruška.
VEČERJA: 2 kosa graham kruha, zelenjavna solata, skodelica sadnega čaja.
Dan 6
ZAJTRK: Umešana jajca, kos polnozrnatega kruha, črna kava.
MALICA: Bananin šejk.
KOSILO: 200 g piščanca, pečenega v foliji skupaj s česnom in zelišči. Velika skleda zelene solate, kos kruha, po želji lahko tudi kuhani krompir.
MALICA: Dve beljakovinski palačinki s sadjem.
VEČERJA: Testeninska solata z brokolijem, kozarec mineralne vode.
Dan 7
ZAJTRK: Košček polnozrnatega kruha z maslom, 2 trdo kuhani jajci, črna kava brez sladkorja.
MALICA: Beljakovinska čokolada.
KOSILO: Riba z zelenjavo, 2 krompirja, zelnata solata z žličko majoneze.
MALICA: Grenivka.
VEČERJA: Paradižniki s skuto, tunina v naravnem soku, skodelica čaja za lahko noč.
Fotografiji: Shutterstock
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?