Kako brez diet postati in ostati suh

2. 10. 2012

Delajte se, da ste bolj vitki, kot ste, in kmalu boste res vitki, kot si želite.

Pravzaprav sploh ni težko, samo opazujte katero od svojih prijateljic, ki je vitka, odkar pomnite. Ko na primer ob polni košari svežega, toplega kruha reče, da bo odlomila le košček, čisto zares odlomi le košček. Kako zmore? Ja, navadila se je, da pač ni požrešna.

“Suhi ljudje imajo do hrane zelo sproščen odnos. Tisti, ki so pretežki, pa so s hrano povsem obremenjeni, zato ni čudno, da je misel, kaj bi lahko pojedli, ves čas v njihovi glavi,” pravi ameriški strokovnjak, zdravnik David L. Katz.

Kako jejo suhe ženske

1. Imajo mero

Na lestvici sitosti od 1 do 10 se suhice vedno ustavijo pri 6 ali 7, piše Jill Fleming, avtorica knjige Suhi ljudje ne pomijejo svojih krožnikov. Drugi jedo vse do sitosti stopnje 8 ali 10. Zakaj? Ker sitost zamenjujejo z občutkom 'nažrtosti' ali pa pač mislijo, da morajo pojesti vse na krožniku, čeprav so že zdavnaj siti.

Posnemajte jih: Naslednji obrok si vzemite čas in se osredotočite na svojo stopnjo sitosti. Ko boste prijetno siti, a še ne napihnjeni in do konca 'nažrti', odložite pribor. Počasi se boste navadili, da ni treba vsega pojesti, da lahko kaj ostane tudi za zvečer ali naslednji dan.

2. Vedo, da lakota še ni nujni primer

Večina ljudi, ki se otepa z odvečnimi kilogrami, ima občutek, da je treba pri lakoti takoj ukrepati. No, vitki ljudje lakoto veliko mirneje prenašajo, saj vedo, da ta občutek pride in gre.

Posnemajte jih: Izkoristite natrpan dan in malce zamudite s kosilom, vsaj uro ali dve. Ali pa preskočite popoldanski prigrizek. Kmalu boste ugotovile, da vam gre odlično tudi brez prigrizkov.

3. S hrano ne preganjajo žalosti

Strokovnjaki sicer pravijo, da suhice niso imune za tolažbo s hrano, a hitro opazijo, kdaj delajo 'neumnosti', in se znajo nadzorovati in ustaviti.

Posnemajte jih: Nikar osamljenosti, jeze ali utrujenosti ne preganjajte s prenajedanjem. No, če ste res lačni, pojejte nekaj zdravega, morda pest oreščkov ali sadje. Če ste utrujeni, za božjo voljo, pojdite raje spat kot gledat v hladilnik.

4. Jedo več sadja

Vitke ženske na dan pojedo vsaj en sadež več kot pretežke kolegice in jedo veliko manj mastno hrano.

Posnemajte jih: Na svoj jedilnik dodajte sadje – ne sadnih sokov, ampak sadje. Na dan pojejte vsaj dva do tri sadeže, lahko jih dodate tudi v jogurt, solato ali polnozrnati sendvič.

5. So bitja navad

Vsak nutricionist vam bo povedal, da je raznovrstnost v prehrani dobra, a ne smemo pretiravati. Študije so pokazale, da nas preveč raznolika hrana sili k preizkušanju, kar hitro povzroči, da pojemo preveč. Vitki ljudje imajo natančno določen ritem prehranjevanja in precej predvidljiv jedilnik.

Posnemajte jih: Jejte – kolikor se pač da – redno in uravnoteženo. Na primer žitarice za zajtrk, solato za kosilo, jabolko za malico, meso za večerjo ...

6. Radi migajo

Vitke ženske veliko več migajo kot pretežke, a tukaj ne govorimo le o športu. Suhe ženske veliko hodijo, brkljajo po stanovanju, ni jim težko skočiti do trgovine, po opravkih namesto drugih, preprosto rade migajo.

Posnemajte jih: Prisilite se h gibanju, čez nekaj časa boste spoznali, da sploh ni tako težko. Študije kažejo, da večina ljudi presedi kar 16 do 20 ur na dan, pa se tega sploh ne zaveda. Naredite na dan vsaj 10 tisoč korakov (pojdite v službo ali po opravkih peš), morda si kupite kar merilnik korakov. Telovadite vsaj trikrat na teden.

7. Dobro spijo

Vitke ženske na teden spijo kar 2 uri več kot debeluške. Strokovnjaki domnevajo, da premalo spanca spodbuja apetit, saj utrujenost zamenjamo za lakoto.

Posnemajte jih: 2 uri spanca več na teden pomeni le 17 minut več na dan. No, to zmorete tudi tiste najbolj zaposlene ženske in počasi boste priplezali do osmih ur zdravega, pomlajevalnega in shujševalnega spanca na dan.

Hiter nasvet

Jejte zajtrk! Kar 78 odstotkov vseh ljudi, ki uspešno vzdržuje svojo idealno težo, zjutraj je zdrav in uravnotežen zajtrk z veliko sadja in žitaricami.

Iz Lise

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri