Nočne zabave, učenje do jutranjih ur in pomankanje spanja klišejsko zaznamujejo študentsko življenje. Zakaj se torej vse več mladih udeležuje vadb za študente in brska po spletu za zdravimi recepti? Morda se zdi težko ob vseh nalogah še skrbeti za zdravje, vendar ni mogoče. Preverite, kako lahko poskrbite zase.
Gibanje
Vadba je ključ do uspeha, kadar gre za zdravje. Najbolje kar lahko naredite zase je, da poleg študija načrtujete tudi vadbo.
Aerobna vadba: Podajte se na tek po parku ali skačite s kolebnico.
Moč: Naprave v telovadnicah so odlične tako za začetnike kot tiste, ki tja redno zahajate. Ponujajo različne vaje za moč in tudi navodila, kako se jih izvaja. V vsakem fitnesu so na voljo tudi trenerji, ki vam pokažejo, kaj početi s katero napravo.
Razgibavanje: Marsikdaj je zapostavljeno, vendar nujno potrebno pred in po vadbi. Preprečilo bo boleče mišice in krče, ki bi se lahko pojavili.
Prehrana
Če se ne prehranjujete pravilno, bo ves trud, ki ga vlagate v vadbo, zaman.
Pravilo 80/20
To pomeni, da mora 80 % predstavljati zdrava prehrana, 20 % pa ostane za nujne pregrehe. Vse je v ravnovesju. Torej krožnik napolnite z manjšo mero testenin (oziroma drugih živil), veliko zelenjavne priloge ali solate, sladke pijače pa zamenjajte za vodo.
Hidracija
Voda je vedno najboljša izbira. Če želite spremembo, ji dodajte na koščke narezano sadje. Na polici s sokovi pa izberite tiste z visokim procentom sadja ali si ga pripravite sami.
Nočni prigrizki
Na dolge noči učenja se pripravite z energijskimi čokoladicami, suhim sadjem in oreščki. Na vas bo vplivalo neprimerljivo bolje kot pica in ostali hitri nezdravi prigrizki. Poleg tega dajejo energijo za delovanje možganov.
Sproščanje
Počitek je enako pomemben kot ustrezna prehrana in vadba. Stres ne prinaša nič dobrega.
Spanje
V boju proti stresu je spanje zanesljiva rešitev. Trudite se vsak da dobiti zadostno količino spanja, po kateri lahko ustrezno funkcionirate. S pomankanjem spanja si telo ne bo opomoglo po vadbi in dlje kot boste ostali pokonci, prej boste imeli željo po nezdravih prigrizkih.
Stres
Če želite kakovosten in miren spanec, se morate znebiti stresa. Za vsako uro dela ali učenja si vzemite 10 minut odmora za poslušanje najljubše pesmi, uživanja, kratkega opravka, ki vas veseli.
Dihanje
Ob vseh študijskih obveznostih včasih pozabimo dihati. Stopite korak stran od vseh nalog in globoko vdihnite. Presenetljivo je, koliko novih moči vam lahko da en konkreten zalogaj zraka.
Preberite tudi:
- 12 navad zelo zdravih ljudi
- 2 preprosta treninga za moč in več energije
- To je razlog, da vas motijo zvoki žvečenja hrane