Kofein ima tako pozitiven kot negativen učinek - na počutje in na vašo vadbo. Preverili smo, kaj o tem pravijo strokovnjaki.
Če vas redno pestijo glavoboli oziroma migrene, dobro veste, kako človeka ohromijo in porušijo vse, tudi vadbo. Če trpite za kroničnimi migrenami verjetno tudi dobro poznate stvari, ki naj bi jih sprožile, da se jim lahko izogibate.
Ena izmed najpogostejših? Kofein.
Bi se zato morali odreči kofeinu?
Ali si le lahko privoščite skodelico kave, tudi denimo pred ali po vadbi?
Tega vprašanja so se lotili tudi raziskovalci:
V sklopu raziskave, objavljene v reviji American Journal of Medicine, so preučili 98 ljudi, ki so se spopadali s kroničnimi migrenami, kar pomeni, da so jih imeli od 2 do 15 na mesec oziroma vsaj tri mesece prej.
Vsak izmed udeležencev je odgovarjal na vprašanja o ...
- zdravju in
- povprečni količini kofeina, ki ga zaužije.
Nato pa je vsak na seznamu pogostih vzrokov za migreno (denimo vnos kofeina, pomanjkanje spanja, spremembe vremena) označil še tiste, za katere je menil, da so mu v preteklosti povzročili migreno.
Udeleženci so poleg tega šest tednov pisali dnevnik, v katerem so beležili vnos kofeina, fizično aktivnost, stres ter vzorec spanja.
Kaj so z raziskavo ugotovili?
- Posamezniki, ki so na določen dan zaužili tri ali več doz kofeina, so imeli še isti oziroma naslednji dan 40 odstotkov več možnosti, da jih napade migrena.
- Če so zaužili eno do dve dozi kofeina dnevno, pa naj to ne bi vplivalo na pojav migrene isti oziroma naslednji dan.
Zakaj kofein lahko povzroči glavobol oz. migreno?
Šlo naj bi za povezavo med kofeinom in kemikalijo v možganih, imenovano adenozin, ki poleg zaspanosti igra vlogo tudi pri bolečini, pravijo izsledki raziskave. Struktura molekul kofeina je podobna strukturi receptorjev adenozina v možganih, tako da se lahko vežejo nanje, kar zavira učinek adenozina.
Zaključek
Raziskovalci sicer niso popolnoma prepričani, kako je mogoče, da kofein hkrati povzroča in lajša bolečino (manjše doze denimo uporabljajo tudi v zdravilih za lajšanje glavobola), domnevajo pa, da pomembno vlogo igra več dejavnikov: doza, pogostnost ter navada.
- Tistim, ki so npr. dnevno spili manj kot običajno dozo kofeina, je dvojna doza škodila.
- Tistim, ki so dnevno običajno spili več kot običajno dozo kofeina, pa so škodile tri doze oziroma več.
- Poleg tega lahko glavobol sprožita tudi preveč kofeina ter nato pomanjkanje.
Zaradi kofeina tudi pogosteje obiskujete stranišče, zaradi česar lahko dehidrirate, dehidracija pa lahko povzroči glavobol.
Vir: Science Daily, Runner's World. Priredila K. P.
Preverite še: Preprosta starodavna vaja, ki je odlična za zakrčene kolke in razteg hrbtenice.
Ali pa: Kaj bi moral vsi vedeti o piriformis sindromu (+ TEST s katerim ga ugotavljate)
