Obstajajo načini za hitro zniževanje krvnega tlaka, vendar se nanje ne bi smeli zanašati za dolgoročno obvladovanje hipertenzije. Zdravnik vam bo povedal terapijo, mi imamo semo nekaj zdravih nasvetov.
Če vas zdravniški pregledi ali testiranja vznemirjajo, lahko preizkusite nekaj tehnik za hitro zniževanje krvnega tlaka kot kratkoročen način za obvladovanje tesnobe. Vsekakor pa je pomembno, da sprejmete dolgoročne spremembe v prehrani in življenjskem slogu za boljše upravljanje krvnega tlaka.
Preberite še:
- 15 preprostih navad za idealni krvni tlak
- Visok "pritisk"? To je najpomembnejša stvar, ki se je morate izogibati
Kako hitro znižati krvni tlak
Globoko dihanje
Dihajte globoko 15 minut pred testiranjem. Plitvo dihanje lahko zviša krvni tlak, zato globoko dihanje pomaga. Vdihujte skozi nos, štejte do pet in dovolite, da se trebuh napolni z zrakom (ne prsi). Izdišite skozi usta, štejte do šest.
Pijte sok rdeče pese
Popijte 600 ml rdeče pese v obliki soka. Vsebuje nitrate, ki razširijo krvne žile in izboljšajo pretok krvi. Čeprav to ni dolgoročno zdravilo, lahko pomaga pri zmanjšanju krvnega tlaka.
Pojdite na kratek sprehod
Aktivnost v trajanju vsaj 15-20 minut pomaga znižati krvni tlak, saj zmanjša odziv telesa na stres in izboljša pretok kisika do srca. Prepričajte se, da krvni tlak po vadbi ne pade preveč.
Pijte vodo
Ostati hidriran je pomembno, saj lahko pomanjkanje vode povzroči nihanje krvnega tlaka. Poskrbite za vnos približno 11,5–15,5 skodelic vode dnevno.
Pojejte banano
Banane ali druga živila, bogata s kalijem, lahko pomagajo znižati krvni tlak, saj kalij uravnava pretok krvi in srčni utrip. Če vam ga predpiše zdravnik, lahko kalijevi dodatki še dodatno pomagajo.
Izogibajte se nezdravim navadam in hrani
Ne kadite vsaj eno uro pred merjenjem krvnega tlaka, saj kajenje zviša krvni tlak.
Izogibajte se mastnim jedem in preveč slanim jedem dva dni pred merjenjem, saj lahko povečajo krvni tlak.
Privoščite si kratko dremež
Kratki dnevni dremeži lahko znižajo krvni tlak in upočasnijo srčni utrip, kar je koristno pred merjenjem krvnega tlaka.
Izogibajte se jutranjim terminom
Če vas tesnoba spremlja pri merjenju krvnega tlaka, se izognite jutranjim terminom in obvestite osebje o svoji tesnobi. Jutranji krvni tlak je običajno višji zaradi naravnih bioloških ritmov.
Nasvet: Nekateri od teh načinov lahko dolgoročno pomagajo, če jih uporabljate redno. Dihajte globoko vsak dan, ostanite hidrirani, izogibajte se kajenju in se večkrat na teden odpravite na sprehod.
Novo na Metroplay: "Dezinformacije so povsod" | N1 podkast s Suzano Lovec