Mraz, ki spremlja zimske mesece, nekateri ljudje še posebej občutijo, saj jih nenehno zebe.
Pretirana občutljivost na mraz in prezeblost pa nista le nedolžen pojava, saj lahko ponazarjata zdravstvene težave.
Ne spreglejte:
Če vas nenehno zebe, vam lahko primanjkuje pomembnih vitaminov in mineralov
Vitamini in minerali predstavljajo ključna mikrohranila, ki so pomembna za podporo številnih telesnih funkcij med katerimi je tudi nastanek energije, delovanje krvnega obtoka in presnova. Pomanjkanje določenih vitaminov lahko moti te procese, zaradi česar vas lahko nenehno zebe. V nadaljevanju preverite katerih vitaminov vam morda primanjkuje.
Vitamin B12
Vitamin B12 je bistven za proizvodnjo rdečih krvničk in prenos kisika po telesu. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči anemijo, stanje, ko tkiva ne prejmejo dovolj kisika in posledično občutek mraza, še posebej v rokah in nogah.
Med znaki pomanjkanja vitamina B12 so:
- nenehna utrujenost,
- mravljinčenje ali otrplost rok in nog,
- bleda ali rumenkasta koža,
- težave s spominom,
- in motnje razpoloženja.
Pomagate si lahko s prehrano, ki je bogata z vitaminom B12 (ribe, meso, jajca in mlečni izdelki). Veganom se priporoča uporaba prehranskega dopolnila.
Vitamin D
Vitamin D je koristen pri povečevanju energije in krepitvi imunskega sistema. Če ga v telesu primanjkuje se to lahko občuti kot utrujenost in počasnejši metabolizem, zaradi česar vas zebe bolj kot običajno.
Pogosti znaki so tudi pogostejše okužbe, mišična oslabelost in bolečine v kosteh. Pomanjkanje se pogosteje pripeti v zimskih mesecih, ko primanjkuje sonca. Vitamin D lahko sicer pridobite tudi z jajčnimi rumenjaki, gobami in mastnimi ribami kot je na primer losos.
Železo
Tudi, če vam primanjkuje železa vas lahko nenehno zebe. Železo, čeprav ni vitamin, je tesno povezano z vitaminom B12. Pomanjkanje železa lahko zmanjša nastanek hemoglobina, molekule v rdečih krvničkah, ki prenaša kisik. Če vam primanjkuje železa, si popestrite jedilnik z živili, ki so z njim bogata. To so predvsem špinača, leča, fižol in rdeče meso.
Magnezij
Med minerali, ki so ključni za ustvarjanje energije in uravnavanje telesne temperature je tudi magnezij. Njegovo pomanjkanje lahko povzroči slabo cirkulacijo, mišične krče in večjo občutljivost na mraz. Vrednost lahko sicer preverite s krvnim testom, ki je najbolj zanesljiv način potrditve.
Če vam primanjkuje magnezija, v svojo prehrano vnesite več dobrih virov magnezija, med katerimi so oreščki, semena, rjavi riž, kvinoja, oves in zelena listnata zelenjava.
Živila, ki so bogata z magnezijem.
Vitamin C
Vitamin C je pomemben za krepitev sten krvnih žil in izboljšanje cirkulacije. V primeru slabega delovanja cirkulacije telo težko vzdržuje stabilno temperaturo, zato se rado zgodi, da vas nenehno zebe. Vitamin C lahko pridobite tudi s prehrano. Živila, ki ga vsebujejo bogato vrednost so med drugim citrusi, jagode, paprike in brokoli.
Vir: zdravlje.kurir.rs
