Čarobna palica za hujšanje sicer ne obstaja, toda kava je sodeč po različnih raziskavah lahko dober dodatek k prehrani, če želite izgubiti nekaj kilogramov. Zahvala gre njenim učinkom uravnavanja apetita in pospeševanja metabolizma.
Ne samo, da lahko jutranja skodelica kave zagotovi hiter dvig energije, ampak lahko tudi pospeši izgubo teže. Analiza raziskav iz leta 2019 je pokazala, da je povečan vnos kofeina povezan z zmanjšanjem telesne teže, indeksa telesne mase (ITM) in telesne maščobe.
Povezava med kavo in hujšanjem
Kava pripomore k zaviranju apetita: Po mnenju nutricionistke Kelly Jones lahko kava pri nekaterih ljudeh deluje kot zaviralec apetita.. Raziskave kažejo, da pitje kave do štiri ure pred obrokom lahko zmanjša vnos energije, kar lahko povzroči izgubo teže.
Lahko pospeši vaš metabolizem in pospeši izgorevanje maščob: Domneva se, da kava poveča porabo energije ali količino kalorij, ki jih vaše telo vsak dan porabi. Skupaj z zmožnostjo zmanjšanja vnosa energije bi to lahko pomagalo povečati izgubo teže.
Prav tako so raziskave pokazale, da klorogenska kislina, spojina, ki jo najdemo v kavnih zrnih, pospeši presnovo maščob. Čeprav ni povsem jasno, kako deluje, se domneva, da klorogenska kislina uravnava določene encime in poti, ki sodelujejo pri shranjevanju maščobe, s čimer zmanjšuje telesno maščobo. Druge raziskave kažejo, da je zahvaljujoč kofeinu lahko koristno tudi spiti skodelico kave pred obiskom telovadnice. Glede na študijo, objavljeno v reviji Nutrients, je uživanje zmernega odmerka kofeina pred aerobno vadbo znatno povečalo izrabo maščobe med vadbo.
Pomoč pri povečanju intenzivnosti med vadbo: Mnogi športno aktivni ljudje pogosto uporabljajo kofein za povečanje intenzivnosti in trajanja vadbe. Poleg sposobnosti pospeševanja izgorevanja maščobe Jonesova pojasnjuje, da lahko kofein pomaga zmanjšati zaznan napor in poveča osredotočenost, kar vam lahko pomaga, da postanete bolj angažirani med vadbo.
Kakšna je priporočena količina kave za hujšanje?
V večini primerov je najbolje, da se držite ene ali dveh skodelic kave, da povečate potencialne koristi za zdravje brez pretiranega vnosa kofeina. Za izboljšanje učinkovitosti se priporoča 2-6 mg kofeina na kilogram telesne teže, pravi Jonesova. Če tehtate 68 kilogramov, to pomeni približno 204–408 mg kofeina ali približno dve do pet skodelic na dan. Ne pozabite, da več ni vedno bolje, ko gre za kofein. Preveč kofeina lahko povzroči številne negativne stranske učinke, vključno z anksioznostjo, prebavnimi težavami, živčnostjo in nespečnostjo.
Pri tem je potrebno poudariti, da kava brez kofeina nima enakih učinkov kot tista, ki ga ima. Če je vaš cilj shujšati, bi bilo dobro, da v kavi ohranite kofein. Ima pa brezkofeinska kava druge prednosti, saj je bogata s klorogensko kislino, spojino, za katero se je izkazalo, da ščiti pred sladkorno boleznijo in spodbuja boljši nadzor sladkorja v krvi.
V katerih primerih kava ne pripomore k hujšanju?
Če pijete kavo, vendar se odrečete hrani: Kava ni obrok in ne sme nadomestiti hrane. »V mnogih primerih vidim, da se učinki kave na zatiranje apetita pri strankah izkažejo za slabe, ker pijejo kavo zgodaj zjutraj in nato predolgo ne jedo,« pravi strokovnjakinja. »To lahko poveča stresne hormone na začetku dneva in povzroči prenajedanje pozneje čez dan.«
Če kavi dodajate smetano in sladkor: Visoko kalorični sirupi in sladila lahko hitro izničijo številne prednosti kave. Priljubljene verige kavnih pijač, kot so frapučini, sladke kave z mlekom ali ledene kave, so polne dodatnih kalorij, kar ne pripomore k izgubi telesne teže.
Pitje kave v poznih urah: Pitje kave nekaj ur pred spanjem lahko precej oteži dober nočni počitek. Različne raziskave kažejo, da lahko motnje spanja prispevajo k povečanju telesne teže.
Če s pitjem kave kompenzirate preobremenjenost: Če redno uporabljate kavo za obvladovanje stresnih situacij, je morda čas, da to spremenite in se raje lotite korenine težave. Raziskave kažejo, da lahko visoka stopnja stresa prispeva k povečanju telesne teže, saj poveča željo po hrani in apetit, hkrati pa zmanjša motivacijo in željo po aktivnosti.
Seveda tisti, ki ne marajo kave, ne bi smeli čutiti, da bi jo morali začeti piti zaradi teh potencialnih koristi ter hujšanja. Prehrana in življenjski slog imata pri tem namreč veliko večjo vlogo kot kava.
Vir: mindbodygreen.com
Morda vas bo zanimalo tudi:
