Zelo se motite, če mislite, da v nekaj minutah ne morete ničesar narediti zase. Za vas smo pripravili nekaj nasvetov, kako v petih minutah poskrbeti zase in za svoje zdravje.
Sproščanje
Zagotovo ste v teh dneh, ko imate še polno dela, nezadržno pa se bližjo tudi prazniki, kar malce napeti. Zato seveda nujno potrebujete sprostitev, ki vam bo vzela le pet minut.
Sedite vzravnano, zaprite oči, globoko vdihnite, nato izdihnite. Zamislite si, da ste nekje, kjer vam je najlepše, ali pa si naslikajte kakšno sliko, kjer mislite, da bi vam bilo lepo. Bodite mirni, ne pustite se motiti in spraviti s tira. Nato se počasi vrnite v realnost, pa čeprav je ta za pisalno mizo ali v razmetani domači kuhinji.
Vajo lahko ponovite vsakič, ko čutite, da ste pod stresom, nemirni ali se ne morete zbrati.
Družina in ljubezen
Poskrbite, da boste s svojimi bližnjimi imeli in ohranjali pristen in ljubeč odnos, saj se bo to poznalo tudi na vašem obnašanju. Posvetite jim pozornost, ki si jo zaslužijo, in to ne le za praznike, ampak vse leto. Podarite jim lepo besedo, pogled, objem ali pa vsaj telefonski klic.
Sovraštvo dajte lepo na stran, saj vam jemlje energijo in vas spravlja v slabo voljo. Ljubite svoje bližnje, svojega partnerja in prijatelje ter sprejmite vse, ki vas pač obdajajo prav vsakdan, pa čeprav niso vaši najboljši prijatelji.
Gibanje
Nikar se ne izgovarjajte, da nimate časa za redno vadbo. Zakaj ne bi telovadili, namesto da greste na malico?
Zamenjajte dvigalo za stopnice, sedenje za hojo, avto za kolo ali hojo in še bi lahko naštevali. Bodite domiselni in se gibajte, saj gibanje izboljš a telesno pripravljenost in koncentracijo.
Zdravo se prehranjujte
Nezdrava prehrana vam ne bo le prinesla odvečnih kilogramov, temveč vas bo naredila tudi bolj utrujene.
Namesto mastnega zrezka naročite zrezek na žaru ali še bolje ribo na žaru, ki je lažje prebavljiva ter vsebuje zdrave, omega tri maščobe. Namesto polnomastnega jogurta izberite manj mastnega, namesto belega kruha poskusite pirinega, namesto sladkarij pojejte košček suhega sadja.
Spanje
Če ne spite dovolj, ste naslednji dan utrujeni, razdražljivi in brezvoljni ter nepozorni pri delu. Poskusite se v posteljo odpraviti vsaj uro prej.
Če boste spali vsaj sedem ur na noč, se bo to poznalo na vaši telesni in psihični pripravljenosti. Bolj boste učinkoviti, dobre volje, lažje boste razmišljali ter več naredili.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
