Predmenstrualni simptomi (PMS): to ni izmišljena zgodba. Glede na podatke medicinskih raziskav zaradi simptomov menstruacijskega ciklusa (PMS) trpi 50–80 % žensk v plodnem obdobju.
Čeprav danes veliko ljudi, zlasti moških, misli, da je vse to samo v naši glavi – PMS naj bi bil le izgovor, da smo zoprne – pa je vse bolj očitno, da simptomi PMS močno vplivajo na osebno in delovno življenje ženske.
Kaj natančno je PMS?
PMS je povezan z menstruacijskim ciklusom in se pojavi v tednu ali dveh pred menstruacijo. Konča se lahko pred začetkom menstruacije ali traja še med njo. Doleti lahko vsako žensko, ki ima menstruacije, in vsaka PMS doživlja drugače. Čas pred menstruacijo je lahko pravi čustveni tobogan.
Mnogo žensk postane jokavih, občutljivih in razdražljivih ali pa so močno potrte – občutijo lahko tudi vse našteto hkrati. Prav tako ženske občutijo telesne spremembe, npr. občutek napihnjenosti in nelagodja, nekatere imajo težave s kožo, pojavi se lahko tudi pravo hlepenje po ogljikovih hidratih ali sladki hrani.
Simptomi se od ženske do ženske razlikujejo, najpogostejši telesni in psihični znaki PMS pa so naslednji:
Telesni simptomi
- občutljivost ali napetost prsi
- napihnjenost trebuha
- krči
- glavobol
- povečanje telesne teže
- bolečine v sklepih ali mišicah
- mastna koža, akne
- utrujenost
- nespečnost ali čezmerno spanje
- spremembe apetita ali hlepenje po hrani
- bolečine v hrbtu
Psihični simptomi
- nihanje razpoloženja
- jeza ali izbruhi jeze
- pomanjkanje energije
- razdražljivost
- napetost in tesnoba
- občutek neobvladovanja stvari
- težave z zbranostjo in spominom
- žalost in potrtost
- izguba zanimanja za običajne dejavnosti
- obup
- občutek lastne ničvrednosti in krivde
Če so ti simptomi tako močno izraženi, da pred začetkom menstruacije bistveno vplivajo na vsakodnevno življenje, je možno, da ženska spada med 8 % žensk s PMS, ki trpijo zaradi predmenstrualne disforične motnje (PMDM) – hujše oblike PMS.
Če želite ugotoviti, ali zares trpite za PMS, je smiselno, da pričnete vsak dan beležiti vrsto in moč simptomov, ki se pri vas pojavljajo (npr. v »Dnevniku simptomov«, ki bo kmalu na voljo na spletni strain www. pms-sos.si). Zdravnik bo tako enostavneje ugotovil ali gre pri ženski dejansko za PMS ali pa so vzrok njenemu počutju druga stanja.
Kaj povzroča PMS?
Medicinske raziskave še vedno iščejo natančen vzrok za PMS. Znano je, da je PMS povezan s hormonskimi spremembami med menstruacijskim ciklusom. Kako zelo ti simptomi mučijo žensko, je v veliki meri odvisno od njenega načina življenja in od »družinske dediščine«. Prav tako lahko PMS poslabšajo stres ali čustvene težave.
Kako je mogoče olajšati simptome PMS?
Simptome PMS lahko pomagajo olajšati spremenjen način življenja, zdravila na recept in brez recepta ter alternativni načini.
Spremenite življenjski slog:
- omejite pitje kave ali čaja, ki vsebuje kofein
- privoščite si vsaj 8 ur nočnega spanja
- prehranjujte se zdravo s kompleksnimi ogljikovimi hidrati in vlakninami
- odpovejte se pitju alkoholnih pijač
- pomembna je redna telesna vadba (npr. 30 minut aerobne vadbe od 4- do 6-krat na teden)
- privoščiet si sproščujoče aktivnosti, kot so npr. joga, tai-či, sprostilna šumeča kopel ali masaža.
Nove možnosti zdravljenja:
- zdravila proti bolečinam pomagajo zmanjšati blage menstruacijske krče, bolečine v mišicah in glavobol
- psihične simptome PMS je mogoče zdraviti tudi z antipsihotičnimi zdravili
- nova kontracepcijska tableta Yaz klinično dokazano olajša psihične in telesne simptome PMS.
Alternativna terapija:
- relaksacijska terapija
- kognitivna terapija
- akupunktura
- zeliščna zdravila, npr. svetlinovo olje, ingver in regratov čaj.
vir: Bayer HealthCare
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?