Izognite se desetim zdravstvenim pastem, ki dan za dnem prežijo tudi na tiste najbolj zvite med nami.
Nimate časa za zajtrk?
Delate pozno v noč, vstajate pred sončnim vzhodom in dan začnete s skodelico močne črne kave?
Če bi se vaš želodec in telo lahko pritožila, bi že davno vsako jutro pridno sedeli pred mizo, obloženo s sadjem, žiti in jogurtom.
In v čem je največja težava?
Namesto da bi telo napolnili s svežim gorivom, ga prisilite, da porablja stare zaloge glukoze. To pa močno oslabi imunski sistem, zato se možnosti, da boste staknili prehlad ali gripo, precej povečajo.
Zaradi majhne koncentracije glukoze v krvi pa se boste najbrž tudi čez dan odločili za napačno malico: sladkarije in mastne rogljičke.
Rešitev: Že zvečer, ko se spravljate k počitku, si pripravite trdo kuhano jajce, da ga boste zjutraj pojedli s kosom prepečenca. Ali pa na hitro pograbite pest lešnikov ali orehov in jih pojejte v avtomobilu med vožnjo v službo.
Goltate tablete brez vode?
Ne glede na to, o katerih tabletah govorimo, njihovo jemanje brez vode lahko povzroči nastanek rane na požiralniku.
S požiranjem na suho so nekatera zdravila tudi veliko manj učinkovita, kot če jih poplaknemo z vodo. In najboljša tekočina za potovanje tabletke od ust do želodca je navadna voda.
Učinkovitost nekaterih zdravil, zlasti antibiotika tetraciklina, se precej zmanjša, če jih zaužijemo z mlekom. Farmacevti pa so ugotovili še skrb vzbujajoče dejstvo, da sok grenivke v kombinaciji z nekaterimi zdravili lahko povzroči nastanek za organizem precej škodljivih snovi.
Rešitev: Ostanite raje pri vodi.
Pregorevate med treningom?
Nekaj tednov se niste pojavili na fitnesu, zdaj pa mislite, da morate v treh dneh nadoknaditi dolgotrajno lenarjenje.
Pretiravanje zaradi občutka slabe vesti je najpogostejša napaka, ki jo moški zagrešimo pri telesni aktivnosti. Intenzivne fizične obremenitve po dolgotrajni neaktivnosti telo doživi kot stres in posledica je lahko manjša telesna odpornost. Zato se ne čudite, če se boste po nekaj dneh takšnega pretiravanja počutili kot izžeta cunja.
Rešitev: Trening vedno začnite zmerno in težavnost postopno povečujte, dokler ne dosežete kondicije pred lenarjenjem. Šele takrat boste nared za zagon s polno paro. Enako velja pri novih vajah ali ko se lotevate novega športa.
Pretiravate z vitaminskimi dodatki?
Ni nujno, da ste hipohonder, da vam uspe namešati tabletni koktejl, s katerim si boste bolj škodovali kot koristili.
Že samo kombinacija multivitaminske tabletke in kapsule s preventivnim učinkom proti prehladu in gripi je dovolj, da zaradi prevelike koncentracije vitamina A, D in betakarotena izzovete neželene učinke v telesu.
Z nekaj smole ste lahko celo eden redkih z dedno hemokromatozo (povečano absorpcijo železa, ki lahko povzroči njegovo čezmerno odlaganje v jetrih in srcu ter sčasoma celo razvoj sladkorne bolezni, ciroze jeter ali srčnih obolenj), kar pomeni, da z železovimi dodatki ne eksperimentirajte na lastno pest.
Rešitev: Držite se enega multivitaminskega preparata na dan, še bolje pa je, da vitamine in minerale zaužijete z zdravo prehrano: s sadjem, zelenjavo in mlečnimi izdelki.
Svojeglavo dozirate antibiotike?
Če vam je zdravnik predpisal antibiotike, jih nikar ne nehajte jemati samo zato, ker se dan ali dva počutite malo bolje. Strokovnjaki mikrobiologi svarijo, da s tem ne ogrožate le svojega zdravja, temveč tudi širšo okolico.
Če boste zdravljenje opustili predčasno, bodo mikroorganizmi najverjetneje le razvili odpornost na antibiotik, ki vam ga je predpisal zdravnik. In antibiotik pri naslednjem pojavu bolezni ne bo deloval, ne na vas ne na ljudi, ki so se bolezni nalezli od vas.
Rešitev: Pridno ubogajte zdravnika.
Nosite cenena sončna očala?
Če ste pri hitrostnem pakiranju pol ure pred odhodom na dopust v dežele večnega poletja pozabili na sončna očala, ne varčujte tam, kjer ni treba: z nakupom sončnih očal za nekaj evrov na letališču boste očem naredili več škode kot koristi.
Lepa oblika očal še ni vse in to, da so stekelca temna, še ne pomeni, da ste oči pred škodljivimi UV-žarki tudi zaščitili.
Optiki svarijo pred poceni modnimi očali: “Temna stekelca povzročijo, da se zenice bolj razširijo, kar pomeni, da spustijo v oko še več škodljivih UV-žarkov. Zato ne kupujte sončnih očal brez certifikata o stopnji UV-zaščite. ”
Rešitev: Nikoli ne kupujte očal, na katerih ni jasno vidna oznaka CE, ali pa od optika zahtevajte certifikat o 100-odstotno UV-zaščitnih stekelcih.
Z bolečino do mišic?
Bi tudi vi dali roko v ogenj za izjavo, da brez pravega “muskelfibra” ne zraste poštena mišica? No, potem je skrajni čas, da nehate svojemu telesu delati škodo.
Vsaka telesna bolečina pri vadbi vas opozarja, da nečesa ne delate prav. Zmerna bolečina v prvih dneh vadbe po večletnem intenzivnem lenarjenju bo z nadaljevanjem vadbe izginila sama od sebe.
Rešitev: Če pri opravljanju neke vaje čutite bolečino na vedno istem delu telesa, se za začetek posvetujte z inštruktorjem v telovadnici, pozneje pa z zdravnikom.
Skoparite s spanjem?
Poleg tega, da s krvavimi očmi in črnimi podočnjaki ne boste ravno najbolj zapeljivi, si boste s kroničnim pomanjkanjem spanja pridelali prebavne in hormonske motnje, kar pomeni, da se bo vaše telo vidno hitreje staralo ali pa si boste celo nakopali diabetes ali katero od resnejših motenj delovanja srca.
Najboljši pokazatelj zadostnega spanca je dobro počutje za konec tedna. Če pa sobote in nedelje navadno skoraj v celoti prespite in se s težavo odvlečete od postelje do jedilne mize in po kosilu spet napol mrtvi padete v posteljo, to pomeni, da je resno ogrožen svoj imunski sitem, lahko pa si pridelate tudi kronično nespečnost.
Rešitev: Včasih je dovolj že to, da se spravite v posteljo pol ure prej kot navadno. In če imate težave z nespečnostjo, se odrecite večerni vadbi v telovadnici, saj boste tako še teže zaspali.
Hujšate brez ogljikovih hidratov?
Krompir in testenine so med hollywoodskimi zvezdniki že dolgo na črnem seznamu živil, še več, sodijo celo v isto skupino škodljivcev kot nikotin. A takšno ravnanje je popolnoma zmotno, zato se nikar ne ravnajte po shujševalnih nasvetih katerega od filmskih zvezdnikov.
Rezultat zamenjave ogljikovih hidratov s proteini je res izrazito hitra izguba teže, a poleg tega tudi izredno velika možnost nastanka ledvičnih kamnov.
Takšne diete navadno vsebujejo tudi izredno velike količine nasičenih maščob, kar sčasoma povzroči vrsto motenj v delovanju prebavnega trakta.
Rešitev: Izločitev celotne skupine živil iz prehrambne piramide vsekakor ni zdravo početje. Zmerno uživanje vseh vrst hrane bo prav tako prineslo želene rezultate, seveda pa ne v nekaj dneh. Sicer se pa tudi zredili niste čez noč, a ne?
Zanemarjate nego stopal?
Samo zato, ker jih navadno tlačimo v nogavice in čevlje, še ne pomeni, da lahko mirno spregledate manjše poškodbe na nožnih prstih.
Vraščanje nohta, zalomljen noht in celo globoka razpoka na peti se vam lahko maščujejo z obrestmi, če poškodbe ustrezno ne oskrbite takoj, ko se pojavi. In ne lotevajte se samozdravilstva.
Rešitev: Pravočasno obiščite pedikerja, ki vas bo, če bo treba, napotil k zdravniku.
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
