Sijajni vaji za utrditev telesa

30. 6. 2019 | Vir: liza.aktivni.si
Deli
Sijajni vaji za utrditev telesa (foto: Shutterstock)
Shutterstock

S pomočjo preprostih vaj do lepše postave!

Zgibi za raven trebuh

Lezite na hrbet in upognite kolena. Stopala naj bodo na tleh, roke pa naj počivajo paralelno s tlemi. Zgornji del hrbta in lopatice dvignite s pomočjo trebušnih mišic in položaj zadržite za približno 2 sekundi (na fotografiji). Nato se spet spustite na tla, a ne poravnajte celotnega hrbta – telo naj bo med izvajanjem vaje lepo zravnano. Začetnice naj vajo ponovijo petkrat, bolj izkušene športnice pa desetkrat, in sicer dva- do trikrat na teden.

Počepi

Ti krepijo hrbet, poskrbijo za napeta stegna in trdno zadnjico: s hrbtom se naslonite na steno. Stopala naj bodo razširjena v širini ramen, roke gledajo naprej (na fotografiji). Spolzite ob steni navzdol, da bo med stegni in meči pravi kot. Položaj zadržite za najmanj 30 sekund in se potem vrnite v izhodiščni položaj. Začetnice ponovite petkrat, izkušene pa desetkrat, in sicer dva- do trikrat na teden.

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"