Upočasnitev staranja je ena od tematik, ki jih raziskujejo mnogi strokovnjaki.
Medtem, ko nekateri izumljajo drage injekcije pomlajevalne plazme, ki stanejo na tisoče dolarjev, drugi raziskovalci trdijo, da nič ne more nadomestiti neprecenljivih koristi redne vadbe in zdrave prehrane.
Toda če obstaja en dodatek proti staranju, s katerim se lahko strinjajo skoraj vsi, ne glede na njihov delež v raziskavah ali osebnih izkušnjah s procesom staranja – je to morda vitamin D.
Imunolog dr. Anthony Fauci, raziskovalec boja proti staranju Joao Pedro de Magalhaes in milijarder, privrženec dolgoživosti Christian Angermayer, so z Insiderjem delili svojo prakso jemanja dodatkov vitamina D v različnih odmerkih in v različnih delih leta.
Številne študije so dosledno pokazale, da starejši odrasli, ki redno jemljejo dodatke vitamina D (v razponu od 400 do 800 ie na dan, kar so mednarodne enote), znatno zmanjšajo tveganje za zlome kosti, vključno s tistimi z resnimi posledicami, kot je zlom kolka. Poleg tega vitamin D pomaga preprečevati mišične krče in krče, zmanjšuje vnetne procese in ugodno vpliva na delovanje imunskega sistema.
Koliko vitamina D bi morali jemati?
Odvisno je od več dejavnikov. Če redno uživate živila, bogata z vitaminom D, kot sta losos ali tuna, morda sploh ne potrebujete dodatka. Priporočeni dnevni vnos vitamina D v ZDA je enak za otroke in odrasle do 69. leta in znaša 600 ie (mednarodnih enot).
Dr. John Bilezikian, endokrinolog na Columbia University Medical Center, meni, da bi moralo biti 15 do 20 minut izpostavljenosti soncu v poletnih mesecih za večino ljudi dovolj.
Poleg tega lahko živila, kot so mastne ribe, in v manjši meri govedina, obogateno mleko in jajčni rumenjaki, prav tako prispevajo k obnavljanju zalog vitamina D v telesu. Če takšna živila redno vključujete v svojo prehrano, morda sploh ne boste potrebovali dodatnega dodatka vitamina D.
Vendar pa obstajajo nekatere skupine ljudi, ki bi morale razmisliti o jemanju dodatkov vitamina D skozi vse leto, kot so:
- starejši odrasli (ki ne morejo absorbirati vitamina D tako dobro kot drugi);
- ljudje, ki niso redno na soncu ali uživajo premalo hrane, bogate z vitaminom D;
- ljudje s temnejšo kožo (kar lahko oteži absorpcijo vitamina D iz sonca).
Po 70. letu starosti strokovnjaki priporočajo povečanje dnevnega vnosa vitamina D na 800 IE. Na primer, uživanje 0,09 kg lososa zagotavlja približno 570 IE vitamina D, poleg tega pa skodelica obogatenega mleka zagotavlja približno 100-150 IE, kar zagotavlja, da je večina dnevnih potreb zadovoljena.
Pomembno je omeniti, da z vnosom vitamina D ni priporočljivo pretiravati, saj lahko prevelike količine povzročijo nevarno kopičenje kalcija v ledvicah, srcu, krvi in pljučih. Nacionalni inštitut za zdravje določa varno zgornjo mejo vnosa vitamina D pri 4000 ie na dan.
Preverite še podkast epizodo s psihoterapevtom:
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?