NAJLJUBŠE HLAČE SO VAM NENADOMA PRETESNE
RAZISKAVE POTRJUJEJO: ko gre z vašim spancem navzdol, gredo številke na tehtnici navzgor.
In na to ne boste čakali prav dolgo!
Raziskovalci z Univerze v Koloradu so odkrili, da JE DOVOLJ TEDEN dni slabega spanca. V raziskavi so sodelujoči v tednu dni pridobili v povprečju kilogram telesne teže. Spali so po pet ur na noč.
Pomanjkanje spanca povzroči številne spremembe v telesu, ki lahko vodijo v pridobivanje teže:
• Vpliva na hormone, ki uravnavajo apetit oz. občutek lakote.
• Vpliva na željo po hrani oz. po tipu hrane – veliko bolj si boste želeli mastnih in sladkih jedi. Tudi precej impulzivni boste, lažje se boste vdali.
• Že po eni neprespani noči pa boste naslednji dan zelo verjetno pojedli več tudi količinsko.
In še dve zanimivi raziskavi:
• Prva je pokazala, da se s podaljševanjem oz. izboljšanjem spanca občutno zniža vnos sladkorja – za približno 10 gramov!
• Druga pa, da je bilo pri posameznikih, ki jim je med tednom »zmanjkalo« samo 30 minut spanca, 17 odstotkov več verjetnosti, da postanejo predebeli.
Dobro je vedeti: ta podatek je pomemben predvsem za tiste, ki se trudite izgubiti odvečne kilograme, a se številke že več tednov ne premaknejo več. Uredite spanje, morda je prav to vzrok.
Viri:
www.sciencedaily.com/releases/2017/11/171106112312.htm
www.scientificamerican.com/article/sleep-deprivation-tied-to
news.berkeley.edu/2013/08/06/poor-sleep-junk-food/
academic.oup.com/ajcn/article/107/1/43/4794751
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19725252
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23204609
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19139325
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?