Kdo si ne bi želel na belih strminah ali v ledeni dvorani izgledati kot profesionalec? Za vas imamo nasvete, kako se na smučišče ali drsališče odpraviti kot pravi zimski športniki.
V kolikor je vaš priljubljeni zimski hobi smučanje oziroma deskanje po belih strminah ali pa rekreativno drsanje in želite od tega odnesti čim več, imamo za vas 5 prehranskih nasvetov, ki vam bodo v pomoč.
1. Ne izpuščajte zajtrka
Nivo sladkorja v krvi je namreč že tako nizek, ko se zbudite, zato bi morali po tem, ko se vstanete, pojesti vsaj nekaj ogljikovih hidratov. To velja v primeru, če se kmalu zatem odpravljate na bele strmine.
V nasprotnem primeru zraven pojejte tudi beljakovine (v prvem primeru te odpadejo, saj se zaradi njih upočasni praznjenje želodca, s polnim pa verjetno ne želite smučati oziroma deskati ali drsati.
2. Izboljšajte odpornost
Za izboljšanje vzdržljivosti in izvedbe je ključno, da ste zdravi, kar pomeni, da v prehrano vključite veliko antioksidantov in t.i. superživil. Poskrbite, da vsakodnevno pojeste dovolj polnozrnatih ogljikovih hidratov, pustih beljakovin ter raznolikega sadja in zelenjave.
Še posebej v zimskih mesecih je prav tako dobro, da k prehrani dodate tudi multivitaminske prehranske dodatke, ki so narejeni posebej za vzdržljivostne športnike. Ne pozabite tudi na probiotike!
3. Železo v prehrani
Pomanjkanje železa vas lahko upočasni, s čemer se poveča tveganje za poškodbe. Vaša prehrana naj zato vsebuje živila z visoko vsebnostjo železa – ovsene kosmiče, obogatena žita, rdeče meso in špinačo.
4. Načrtujte vnaprej
Olimpijski športniki potujejo po vsem svetu, kar jim otežuje vzdrževanje rutine. Zaradi tega morajo vse načrtovati vnaprej, saj si lahko le na tak način zagotovijo, da ostanejo v formi. Če v tem času hodite veliko smučati, deskati in podobno, si hrano pripravite vnaprej (na dan, ko ne greste in imate za to čas).
5. Pravilna regeneracija po aktivnosti in okrepčitev med njo
Po napornem dnevu na belih strminah je dobro, da pojeste obrok, sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovin, dobra izbira pa je tudi beljakovinski napitek ali čokoladno mleko. To vam bo pomagalo, da se drugi dan ne boste zbudili z bolečinami v mišicah. Izogibajte se le predelanim ogljikovim hidratom, ki povečujejo vnetja v telesu in raje izberite protivnetna živila, kot so oreščki in listnati ohrovt.
Priporočamo pa tudi, da si med smučanjem ali deskanjem vzamete premor in se okrepčate z beljakovinsko ploščico (ki si jo lahko izdelate tudi sami doma), oreščki, suhim sadjem ali temno čokolado.
Preberite še:
- Zakaj bi morali po treningu piti čokoladno mleko?
- Je obrok pred spanjem dobra ali slaba odločitev, če želite izgubiti kilograme?
- 13 nenavadnih načinov, kako lahko izgubite odvečne kilograme (in dejansko delujejo!)
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?