Čeprav obe aktivnosti na videz enako izboljšujeta telesno pripravljenost, gre plavanje korak dlje in povzroča večje strukturne spremembe na ravni srčnih celic.
Desetletja je v medicini in fitnesu veljalo prepričanje, da je tek nesporni 'zlati standard' za srčno-žilni sistem, medtem ko so plavanje predvsem povezovali z ugodnimi učinki na sklepe in pljučno kapaciteto, vendar z nekoliko manjšim neposrednim vplivom na moč srčne mišice (miokarda). Nova raziskava pa ta večdesetletni mit postavlja pod vprašaj.
Znanstveniki iz Brazilije so ugotovili, da oba načina aerobne vadbe sicer pomembno izboljšujeta vzdržljivost, vendar plavanje sproži bistveno globlje in ugodnejše prilagoditve srca - tako na ravni tkiv kot na molekularni ravni.
Brazilski poskus
Raziskovalci z Zvezne univerze v São Paulu (UNIFESP) so želeli preveriti, kako različne oblike aerobne vadbe vplivajo na srčno-žilno zdravje in ali med njimi obstajajo skrite razlike.
Ker sta plavanje in tek mehansko ter fiziološko zelo različni aktivnosti, so uporabili inovativen pristop: namesto primerjave hitrosti ali pretečene razdalje so vadbi primerjali glede na njuno relativno intenzivnost.
Poskus je bil izveden na živalskem modelu v obdobju osmih tednov. Vadbeni program je obsegal 60-minutne vadbe pet dni na teden. Intenzivnost so natančno merili s pomočjo največje porabe kisika (VO₂ max), ki je standardni medicinski kazalnik sposobnosti telesa za prenos in uporabo kisika med telesnim naporom.
Po končanem vadbenem ciklu so bili rezultati presenetljivi.
Kar zadeva telesno pripravljenost, sta obe skupini dosegli enak napredek – vrednost VO₂ max se je tako pri tekačih kot pri plavalcih povečala za nekaj več kot 5 odstotkov.
Ko pa so znanstveniki analizirali samo strukturo srca, se je pokazala povsem drugačna slika. Samo plavanje je povzročilo statistično značilno povečanje skupne mase srca. Pri plavalni skupini so zaznali jasno povečanje mase levega prekata (glavne črpalne komore srca).
Tek pa ni povzročil pomembnih strukturnih razlik v primerjavi s kontrolno skupino, ki med poskusom ni trenirala.
"Ugotovili smo, da oba načina vadbe sicer povečata dihalno zmogljivost, vendar plavanje naredi korak dlje, saj združuje funkcionalne in molekularne prilagoditve, zaradi katerih postane srce močnejše in učinkovitejše," pojasnjuje André Jorge Cerra, vodja raziskovalne skupine in profesor na univerzi UNIFESP.
Skrivnost molekularnih stikal (mikroRNK)
Ključni prispevek študije, objavljene januarja letos v ugledni znanstveni reviji Scientific Reports, je odkritje molekularnega mehanizma, ki stoji za tem pojavom.
Plavanje je povzročilo bistveno močnejše spremembe v izražanju tako imenovanih molekul mikroRNK v srčni mišici kot tek.
MikroRNK so posebne molekule, ki delujejo kot regulatorji – nadzorujejo izražanje informacijskih RNK, ki so neposredno odgovorne za sintezo beljakovin.
Čeprav je več raziskav že proučevalo izražanje mikroRNK, ki ga spodbuja aerobna vadba na splošno, je bilo doslej malo znanega o vzorcih njihovega izražanja, kadar plavanje in tek primerjamo v popolnoma enakih eksperimentalnih pogojih.
5 poti, ki jih spodbuja plavanje
Raziskava je pokazala, da plavanje aktivira specifične in precej intenzivnejše molekularne poti, ki uravnavajo ključne prilagoditve srca:
- Zdrava rast srčnih celic: spodbuja se fiziološko povečanje celic miokarda.
- Razvoj novih krvnih žil (angiogeneza): nastaja gostejša mreža kapilar, ki bolje oskrbuje srce.
- Zaščita pred celično smrtjo: celice postanejo odpornejše proti poškodbam.
- Uravnavanje kontraktilne funkcije: poveča se sila, s katero se srčna mišica krči in črpa kri.
- Odziv na oksidativni stres: srce razvije učinkovitejše obrambne mehanizme proti toksinom in utrujenosti.
Vse te spremembe skupaj vodijo do pojava, ki ga medicina imenuje fiziološka hipertrofija srca. Gre za povsem zdravo, zaželeno in varno povečanje srca, ki nastane kot posledica telesne vadbe (znano tudi kot 'športno srce') in se bistveno razlikuje od patološkega povečanja srca, ki je posledica kroničnih bolezni, kot je visok krvni tlak.
"Čeprav še ne vemo natančno, zakaj do teh sprememb prihaja na ravni mikroRNK, smo uspeli podrobno raziskati molekularne poti, ki nadzorujejo fiziološko hipertrofijo srca," dodaja profesor Cerra.
Od rehabilitacije do novih standardov
Odkritje ima velik pomen za prihodnost preventivne medicine in kardiologije.
Doslej so številne znanstvene raziskave, ki so preučevale vpliv aerobne vadbe na telo, tek in plavanje pogosto obravnavale kot enakovredni obliki vadbe, saj se je predpostavljalo, da povzročata enake učinke. Zdaj pa je dokazano, da njun vpliv na srčno mišico ni enak.
"Izbira športa je pri ljudeh v veliki meri odvisna od osebnih preferenc, individualnih sposobnosti in užitka v sami aktivnosti. Naši rezultati pa kažejo, da ima plavanje lahko posebno vlogo v specifičnih situacijah, kot so okrevanje miokarda, kardiološka rehabilitacija bolnikov in predvsem prihodnje znanstvene raziskave na področju kardiologije," zaključuje profesor André Jorge Cerra.
Vir: Blic
