10 navad ljudi, ki se lepo in počasi starajo (in se tudi v izolaciji veliko smejijo)

10 navad ljudi, ki se lepo in počasi starajo (in se tudi v izolaciji veliko smejijo) (foto: profimedia) profimedia
20. 4. 2020

Znanstvena dognanja dokazujejo izjemno učinkovitost gibanja in zdrave prehrane pri zmanjševanju zdravstvenih tveganj in povečanju samostojnosti starejše populacije. Zelo pomemben je tudi odnos do sveta, da ljudi in okolico vidite pozitivno - saj veste, smeh je del srečnega, zadovoljnega življenja in tudi staranja.

1. Ohranjajo pozitiven odnos

Ste, kar mislite, tudi ko gre za staranje. Ljudje, ki mislijo, da starost prinaša modrost in vsesplošno zadovoljstvo, imajo 40 odstotkov več možnosti, da si opomorejo od bolezni in težav, ki jih prizadenejo, kot tisti, ki imajo starost za sinonim nemoči ali nepotrebnosti.

profimedia

2. Pazijo na prehrano

Prehrana zelo vpliva na staranje vašega telesa. Zadnje raziskave kažejo, da je najbolj zdrava prehrana z nizkim glikemičnim indeksom, z veliko svežega sadja in zelenjave, polnovrednimi žiti in beljakovinami.

Zelo dobra izbira je tudi mediteranska prehrana, bogata z rastlinskimi živili, polnovrednimi žiti, oreščki in rdečim vinom (v zmernih količinah!), dvakrat tedensko pa vključuje ribje jedi. Pomembno je zmanjšanje vnosa soli. Taka vrsta prehrane prinaša manj tveganj za srčne napade, kapi in prezgodnjo smrt.

Poleg tega je treba zaužiti dovolj maščobnih kislin omega-3, ki jih najdete v orehih, lososu in lanenih semenih. Esencialna olja dobro denejo tudi koži, ki je zato videti mlajša.

3.  Poznajo zmernost

Prenajedanje vam lahko skrajša življenjsko dobo, pripomore k srčno-žilnim boleznim in sladkorni bolezni tipa 2. Najbolje se je držati uravnotežene prehrane, ki dnevno vsebuje 2,5 skodelice zelenjave, 1,5 skodelice sadja, 170 g žit, 3 skodelice mlečnih izdelkov in 140 g beljakovin.

profimedia

4. Redno se gibajo

Telesna aktivnost je vitalni del prijetnega staranja. Povprečna ženska med 30. in 70. letom izgubi 23 odstotkov mišične mase. S posebno vadbo si lahko povrnete mišično maso in moč. Če boste v dobri kondiciji, je tudi manj možnosti za izgubo spomina, demenco in depresivne motnje.

profimedia

5. So družabni

Prijatelji in sorodniki vam lahko pomagajo, da živite dlje. Tisti, ki imajo močne socialne vezi, imajo 50 odstotkov več možnosti, da živijo dlje, kot tisti, ki jih nimajo ali pa jih imajo zelo malo.

6. Poznajo nevarnosti sonca

Preveč sonca povzroča gube, da ne omenjamo raka. Uporaba zaščitnih sredstev lahko prepreči prehitro staranje kože. Medtem ko UV-žarki sicer spodbujajo nastajanje vitamina D, ki je nujen za zdrave kosti, to še vedno ni razlog, da bi pretiravali. Koža vitamin D neha ustvarjati že po nekajminutni izpostavljenosti soncu.

7. Radi spijo

Zdrav spanec naj bi trajal od 7 do 9 ur. Če ne spite dovolj, ste izpostavljeni večjemu tveganju za preveliko telesno težo, srčne bolezni in sladkorno bolezen.

Kratki dremeži čez dan pomagajo izboljšati spomin in celo nadomestijo nočno pomanjkanje. Med spanjem telo izloča rastni hormon, ki pomaga obnoviti zaloge kolagena in elastina, ki sta potrebna za mlado, zdravo kožo.

profimedia

8. Skrbijo za mišice

Pri staranju nam najbolj začnejo upadati mišice, zato moramo poskrbeti, da to ustavimo. Redno, vsak dan delajte vaje za moč - lahko z lastno telesno težo, lahko pa z lahkimi utežmi. Delajte lahke vaje, a te redno in dosledno. Preberite zgodbo, ki vas bo navdihnila Od 70 letne bolne starke do super fit babice z mišicami - trenirajte z Joan

9. Beljakovine na jedilniku

Zelo pomembno je tudi, da jeste dovolj kakovostnih beljakovin, ki jih najdete v jajcih, mesu, ribah in mlečnih izdelkih ter seveda zelenjavi. Preberite članek Vloga in pomen beljakovin v prehrani. 

10. Radi imajo čaj, čokolado, vino ...

Photo by Jessica Johnston on Unsplash

Ne pozabite na polifenole, prvovrstne antioksidante, nepogrešljive za zaščito celic; njihova učinkovitost proti boleznim srca in ožilja, različnim oblikam raka in osteoporozi je znanstveno dokazana.

Kje jih najdemo? V čaju, čokoladi, vinu, predvsem pa v rdečih sadežih, kot so maline, kosmulje, borovnice, slive, češnje, granatna jabolka. Ti vsebujejo veliko polifenolov, ki jih poznamo pod imenom antociani. Za raznolikost jejte tudi jabolka, hruške, grozdje ali grenivke. Po navodilih zdravnika: pet sadežev na dan! 

Preverite tudi Dejstva o čokoladi in Hormonska joga - naravna terapija za ženske

 

 

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri