VEČERNA RUTINA
Nespečnost se lahko prikrade tudi zato, ker nimate posebne večerne rutine, ki bi telesu dala vedeti, da prihaja čas za spanje. Nič vas ne bo stalo, če jo poskusite počasi uvesti. V njej ne sme manjkati:
- Nekaj sproščujočega. Pol ure ali eno uro (odvisno, koliko časa imate) počnite nekaj, kar vas sprošča.
- Pregled jutrišnjega dneva, da lahko skrbi in negativne misli pustite v rokovniku.
- Tih, temen, hladen in prezračen prostor za spanje.
- Kozarec vode tik pred spanjem.
- Reden čas za spanje (vsak dan ob približno isti uri).
- Ne potrebujete pa elektronskih naprav, ki jih izključite najmanj 30 minut pred spanjem.
Kadar se vseeno zgodi, da ne morete zaspati, pa NE NAREDITE TE NAPAKE ...
Preverite tudi To se zgodi s telesom, ko prenehate piti gazirane pijače ali pa Odpravite se v naravo na posebno meditacijo!
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?