Raziskava, kjer so ljudem 24 ur merili raven energije, je pokazala, da se glede na naše spalne navade delimo na štiri skupine. Se zbujate rano in takoj puhtite od energije, ali ste bolj nočna ptica?
1. Škrjanec
Sem spada vsak, ki se smatra za 'jutranjega' človeka. Najvišja raven energije pri ljudeh v tej skupini je ob 9. uri zjutraj.
To so posamezniki, ki vstajajo zgodaj in hodijo zgodaj spat. Za njih je ob devetih zvečer že pozna ura. In že takoj zjutraj so zelo zgovorni.
2. Sova
Sove največ naredijo zvečer. Raven njihove energije je najvišja pozno dopoldne in pozno zvečer, največ koncentracije pa imajo okrog šeste ure popoldne.
Sove rade pozno vstajajo in zares oživijo šele, ko pade noč. V posteljo pa odhajajo vsaj dve uri kasnje kot škrjanci.
Večina študentov spada v kategorijo sov – predvsem zaradi pomoči neštetih skodelic kave. Če ste študentska leta že prerasli, raje poslušajte telo, če vas kliče v posteljo bolj zgodaj, kot da bi se nalivali s kofeinom.
3. Kolibri
Ljudje, ki spadajo v to skupino, so lahko produktivni zjutraj in zvečer - so nekje vmes med škrjančki in sovami. To so osebe, ki nimajo težav s prilagajanjem urnika (čeprav se vsak kolibri nagiba bolj na eno ali drugo stran).
V povprečju spijo 7,5 ur, torej potrebujejo pol ure manj spanca kot ostali.
4. Kljunač
Ta tip človeka je precej počasen in lenoben. Spali bi lahko zjutraj, čez dan … kadarkoli. Njihov nivo energije je na splošno precej nizek in pri tem jim tudi kava ne pomaga. So pravo nasprotje škrjancev.
Kot pri kolibrijih, tudi pri tej skupini ni povsem enotnega časa za odhod v posteljo.
A ne glede na to, kateri tip ste, je pomembno, da vsako noč poskrbite za dovolj kakovostnega spanja.
Tu pa je dober razlog, zakaj si ga morate v obilici privoščiti še to noč!
Za dober spanec si pomagajte z naslednjimi ukrepi:
- Poskrbite za primerno sobno temperaturo (nekateri radi spijo na hladnem, zato pred spanjem za nekaj časa odprite okno).
- Eno do dve uri pred spanjem ne buljite v računalniški, tv ali telefonski zaslon.
- Ne hodite v posteljo s polnim želodcem.
- Poskrbite, da bo čista tema – ugasnite vse moteče elektronske naprave in spustite rolete.
- Globoko dihajte in skušajte sprostite vse dele telesa, enega za drugim.
- Pod blazino vtaknite zavojček posušene sivke ali pa malo eterične olja kapnitena blazino.
Preberite še:
In preverite:
Če težko zaspite, pa pred spanjem naredite naslednje 3 vaje (video)
Vir: Your Tango
Foto: Profimedia
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?