Avtogeni trening je razdeljen na tri stopnje, v katerih se izvede šest vaj. Lahko se ga naučite sami, s pomočjo aplikacij ali pa se vpišete na spletni tečaj. Potrebujete le malce potrpljenja in dnevne vaje.
Dobra novica: dovolj bo pet do deset minut! In: vztrajnost se izplača. Kdor ga obvlada, se lahko globoko sprosti že v nekaj minutah – ne glede na to, kje je.
Navodila pred začetkom
Za začetek sami sebi povemo besede za pomirjanje, ki smo jih napisali spodaj v okvir. Začetniki nato začnejo z vajo teže. Po dveh tednih boste to zelo hitro vzpostavili in nato nadaljevali z drugo, tretjo in tako naprej. Pomembno je sprejemanje.
Položaji telesa: naj vam bo udobno. Lahko ležite, sedite, se naslonite, klečite ... samo da vam je udobno.
profimedia
Šest osnovnih vaj
Vsaka vaja se začne s formulo pomirjanja, ki je zapisana v sredini – je izhodiščna točka in istočasno cilj treninga!
1. Vaja teže
V mislih si petkrat do sedemkrat ponovite: “Moja desna roka je prijetno težka.” Ko boste začutili (nekaj) teže v njej, ponovite to še za levo. Na koncu se spomnite na cilj treninga: “Čisto mirna sem.”
2. Vaja toplote
“Moje roke so prijetno tople.” Ta formula izboljša prekrvavitev mišičevja. Stavek si v mislih ponovite petkrat. Ko boste vadili nekaj časa, lahko občutek razširite na: “Moje telo je prijetno toplo.”
3. Vaja srca
Stres pogosto poskrbi za povišanje utripa, zato ga lahko (spet) pomirite s to vajo: “Moje srce bije mirno in enakomerno.” Tudi ta stavek si ponovite nekajkrat in zaključite s formulo pomirjanja.
4. Vaja dihanja
Zavedanje dihanja igra osrednjo vlogo. Formula se glasi: “Moje dihanje poteka mirno in tekoče.” Pomembno je, da ne poskušate vplivati na dihanje, temveč ga le zaznate!
5. Vaja trebuha
V trebušnem delu se nahajajo mnoge živčne poti, ki so pomembne za dobro počutje in zdravje. Sproščanje boste dosegli z naslednjim stavkom (ponovite ga petkrat do sedemkrat): “Moj trebuh je prijetno topel in mehak.”
6. Vaja čela
Tako kot nam prija hladen obkladek pri glavobolu, tako sproščujoče in osvežilno na nas deluje hladno čelo. Recite si: “Moje čelo je prijetno hladno.” Po nekaj ponovitvah sledi: “Vse je čisto lahko in prosto.”
Preberite še: 3 preproste stvari, ki jih lahko naredimo vsak dan, da bomo lažje prebrodili to težko obdobje
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?