Opozorilni znaki, da vam primanjkuje spanja

Opozorilni znaki, da vam primanjkuje spanja (foto: Profimedia) Profimedia
17. 7. 2022

Preverite, kateri so opozorilni znaki, da potrebujete več spanca.

Najbrž veste, kakšen je občutek po neprespani noči - počutite se zaspani, počasni, razdražljivi in brez energije. Medtem, ko je občasno pomanjkanje spanja precej običajno in načeloma nenevarno, lahko redno pomanjkanje spanja privede do resnih, dolgoročnih težav.

Če redno premalo spite, lahko s tem resno škodujete svojemu zdravju ter kakovosti življenja. Poleg tega, da to vpliva na vaše razpoloženje, koncentracijo ter energijo, lahko pomanjkanje spanja poslabša vaš imunski sistem, zdravje srca in možganov, libido ter sposobnost obvladovanja stresa.

S premalo spanja povečate tveganje za nesreče ter zdravstvene težave, kost  so sladkorna bolezen, hipertenzija, bolezni srca, možganska kap, anksioznost in depresija.

Koliko spanja potrebujemo?

V splošnem velja pravilo, da zdravi, odrasli posamezniki dnevno potrebujejo 7 - 9 ur spanja, a to pravilo ni tako preprosto. Veliko je odvisno od same kvalitete spanca, pa tudi življenjskega sloga, izpostavljenosti stresu, aktivnosti ter prehrani, ki jo uživate.

Povsem možno je, da spite dnevno tudi 8 ur, a vseeno trpite za pomanjkanjem spanca.

Ne glede na to, zakaj vam primanjkuje spanca, je ključno, da pomanjkanje prepoznate in seveda ustrezno ukrepate.

Znaki pomanjkanja spanca so:
  • Utrujenost in razdražljivost
  • Pogosto zehanje;
  • Težave s osredotočanjem in/ali spominom;
  • Pomanjkanje libida oziroma želje po spolnosti;
  • Težave z vstajanjem zjutraj;
  • Potreba po dremanju skozi dan;
  • Spremembe v razpoloženju;
  • Nepojasnjeni občutki tesnobe, depresije ali paranoične misli;
  • Težko ostanete budni med vožnjo, na predavanjih, po obrokih, v toplih prostorih ali v drugih situacijah, kjer bi z lahkoto zaspali.

V kolikor tudi pri sebi opazite te znake, je nujno, da ustrezno ukrepate in tako preprečite razvoj resnih težav.