Plavanje ni samo zabavno, ampak ima številne koristi za zdravje, vključno s krepitvijo srčne mišice, izboljšanjem gibljivosti sklepov in zmanjšanjem stresa. Različni stili plavanja omogočajo hitro porabo kalorij in prinašajo posebne koristi za zdravje.
Plavanje krepi srčno-žilni sistem, stabilizira krvni tlak, poglablja dihanje in povečuje kapaciteto pljuč. Poleg tega pozitivno vpliva na sklepe, povečuje njihovo gibljivost in elastičnost ter pozitivno vpliva na koordinacijo gibov.
Plavanje je priporočljivo, zlasti ko se želimo sprostiti, zmanjšati tesnobo ali zmanjšati raven stresa, saj globoko dihanje med plavanjem znižuje raven kortizola, stresnega hormona, ki je odgovoren za naše tesnobno stanje. Prav tako krepi celotno muskulaturo telesa, rok, ramen, hrbta, prsi, nog, izboljšuje kondicijo in vzdržljivost.
Ne spreglejte:
- Ta simptom srčnega infarkta mnogi ignorirajo: če občutite tak okus v ustih, se takoj posvetujte z zdravnikom
- Tako preprosto! Potrebujete le 3 sestavine za čokoladno torto, ki jo lahko jeste med hujšanjem
- Močna rastlina za dolgo in zdravo življenje: 5 stvari, ki jih morate vedeti, če imate doma netresk
Spada med aktivnosti, ki pokurijo precejšnje število kalorij in je ena najboljših oblik telesne dejavnosti v boju proti debelosti.
Kateri stil plavanja na nas najbolje vpliva?
- 60 minut plavanja v prostem slogu (kraul) porabi od 500 do 700 kalorij
- V 60 minutah plavanja v slogu delfina se porabi 800 kalorij
- V 60 minutah hrbtnega plavanja se izgubi 500 kalorij
Če nas ne omejujejo zdravstvene ovire, je najbolje kombinirati vse plavalne sloge, saj se na ta način doseže najboljši učinek in enakomerno razvijejo vse mišice telesa.
Plavanje v stilu delfin je priporočljivo, če želimo razviti več moči v ramenih
Kraul je eden najpogostejših plavalnih stilov. Če plavamo v hitrejšem tempu, je ta stil priporočljiv, ko želimo doseči večji aerobni učinek.
Hrbtni stil je priporočljiv za tiste, ki imajo težave s hrbtenico, predvsem vratnim delom hrbtenice, bolečine, slabo držo, deformacije.
Pozitivni učinki plavanja izboljšajo srce
Poleg krepitve velikih mišic prsnega koša plavanje krepi tudi vašo najpomembnejšo mišico – srce. Kot aerobna aktivnost pospeši črpanje srca in krvi. Prispeva tudi k zdravju krvnih žil in zmanjšuje vnetna stanja v njih ter tako zmanjšuje tveganje za aterosklerozo.
Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen in visok krvni tlak
Polurno plavanje enkrat na teden lahko zmanjša tveganje za možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2. Tudi če imate sladkorno bolezen tipa 1, vam plavanje pomaga povečati občutljivost za inzulin. Ta aktivnost znižuje tudi krvni tlak, v zmernem ritmu pa je priporočljiva za ljudi s hipertenzijo.
Varuje zdravje nosečnic in dojenčkov
Plavanje je odlična aktivnost za nosečnice, saj ne obremenjuje sklepov in trebuha. Prav tako v vodi ni pregrevanja, ki bi se ga ženske v drugih razmerah sicer morale izogibati. Ker plavanje krepi srce, ki potem bolje črpa kri, izboljša prekrvavitev in oksigenacijo, kar je zelo dobro za nosečnice in njihove dojenčke. Voda tudi zmanjša otekanje sklepov, ki pogosto spremlja nosečnice.
Plavanje je odlična aktivnost tudi za nosečnice.
Lajša astmo
Zahvaljujoč vlažnemu zraku plavanje lajša astmo in povečuje kapaciteto pljuč. Zaradi večje gostote vode v primerjavi z zrakom se morajo pljuča bolj potruditi, da zagotovijo kisik, kar izboljša njihovo zmogljivost in zmanjša simptome astme.
Zmanjša bolečine v hrbtu
Večerno sedenje čez dan povzroča številne težave s hrbtom, od slabe drže do deformacij, kot so lordoza, kifoza, skolioza itd. Hrbtno plavanje je priporočljivo zaradi zdravja hrbtenice, prsno delfin pa je odsvetovano zaradi velikih, širokih gibov, ki obremenjujejo določene dele hrbta, pa tudi zaradi nenaravnega položaja glave in vratu pri prsnem plavanju.
Vir: kurir.rs
- Preberite še: Pazite na svoje zdravje: če ste starejši od 50 let, bi v kavo morali vedno dodati to sestavino
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?