Kako enostavno uravnavati kortizol - stresni hormon, ki uničuje telo?
Kortizol je znan kot "hormon stresa" ali stresni hormon. Nahaja se v nadledvičnih žlezah in se pospešeno izloča takrat, ko se znajdemo v stresnih situacijah. Nato potuje do organov in tkiv ter tam sproži biokemične spremembe.
Na telo ima več učinkov: kratkoročno telesu zagotovi več energije in izboljša koncentracijo. A dolgoročno ima lahko kortizol tudi številne negativne učinke na zdravje, zato je pomembno, da ga znamo regulirati.
Kako kortizol vpliva na telo?
Ko smo soočeni s stresno situacijo, nam kortizol pomaga pridobiti energijo iz zalog in povečati pozornost. Poleg tega kortizol uravnava tudi presnovo, raven sladkorja v krvi ter vpliva na funkcije reproduktivnega sistema.
V kratkem časovnem obdobju je ta hormon v resnici precej koristen in telesu pomaga, da se lažje spopada s stresnimi situacijami. A povišana raven kortizola v daljšem časovnem obdobju je škodljiva za telo.
Kronično visoka raven kortizola je povezana s številnimi zdravstvenimi težavami, kot so:
- Šibkejši imunski sistem;
- Povečano tveganje za bolezni srca;
- Motnje spanja;
- Povišana telesna masa;
- Visok krvni tlak;
- Težave s koncentracijo in druge kognitivne težave;
- Duševne motnje (npr. anksioznost in depresija).
Simptomi povišanega kortizola
Ko imate kronično povišan kortizol, lahko na telesu opazite različne spremembe in simptome.
Tukaj so najpogostejši simptomi, ki se pojavijo zaradi povišanega kortizola:
- Nepojasnjena povišana telesna masa in težave pri hujšanju;
- Spremembe razpoloženja, vključno s tesnobo, razdražljivostjo in napetostjo;
- Nespečnost, zbujanje ponoči in druge težave s spanjem;
- Občutek utrujenosti oziroma izčrpanosti tudi po počitku;
- Pomanjkanje energije in moči;
- Težave s koncentracijo in spominom;
- Povečana nagnjenost k okužbam in prehladom.
Kaj pa, če je kortizol prenizek?
Tako, kot ni dobro, če imate v telesu visoko raven kortizola, je lahko tudi prenizka raven tega hormona škodljiva in povzroči težave.
Pomanjkanje kortizola lahko povzroči stanje, imenovano Addisonova bolezen, za katero so značilni utrujenost, izguba teže, nizek krvni tlak in nihanje razpoloženja.
Tukaj je nekaj vidnih pogostih simptomov pomanjkanja kortizola:
- Utrujenost in splošna šibkost, težave pri ohranjanju ustrezne ravni energije;
- Izguba teže, težave pri pridobivanju teže;
- Nizek krvni tlak, ki lahko povzroči omotico in šibkost;
- Spremembe razpoloženja in pojav anksioznosti, razdražljivosti in čustvene nestabilnosti;
- Slabost in bruhanje;
- Temnejša koža, zlasti na predelih, kot so roke, kolena, komolci in prsti.
Kako določiti raven kortizola v krvi?
Prepoznavanje ravni kortizola poteka z laboratorijskimi testi. Lahko se opravi na vzorcu krvi, urina ali sline. Rezultate preiskav bo interpretiral zdravnik, ki bo na podlagi vrednosti postavil diagnozo in v skladu z rezultati priporočil nadaljnje korake.
Kako uravnavati kortizol?
Če na podlagi vaših simptomov sumite, da imate v telesu preveč ali premalo kortizola, si lahko pomagate tudi sami.
Tukaj je 6 trikov, s katerimi lahko uravnavate raven kortizola:
1. Obvladovanje stresa
Kortizol je povezan z odzivom na stres, zato je pomembno vključiti tehnike obvladovanja stresa za zmanjšanje proizvodnje kortizola. To je lahko meditacija, telesna aktivnost, joga dihalne vaje, ali kakršna koli dejavnost, ki vam predstavlja sprostitev.
2. Redna telesna dejavnost
Že zmerna in redna telesna aktivnost lahko pomaga uravnavati raven kortizola. Vadba sprošča endorfine, "hormone dobrega počutja", ki lahko pomagajo zmanjšati stres in skrbeti za hormonsko ravnovesje.
3. Zdrava prehrana
Uravnotežena in hranilna prehrana lahko prav tako pomaga uravnavati raven kortizola. V svojo prehrano vključite živila, kot so sveže sadje, zelenjava, polnozrnati izdelki, puste beljakovine in zdrave maščobe. Izogibajte se visoko predelani hrani, sladkorju in kofeinu, ki lahko spodbudijo izločanje kortizola.
4. Kakovosten spanec
Tudi pomanjkanje spanja lahko poveča raven kortizola. Poskrbite za dovolj kakovostnega spanca vsako noč. Poskusite se držati redne spalne rutine, ustvarite udobno okolje za spanje in se pred spanjem izogibajte poživilom, kot so alkohol, kofein ali nikotin.
5. Omejitev uživanja alkohola in kajenja
Uživanje alkohola in kajenje lahko negativno vplivata na ravnovesje kortizola v telesu. Poskusite omejiti uživanje alkohola in razmislite o prenehanju kajenja.
6. Splošen zdrav življenjski slog
Ohranjanje zdravega načina življenja lahko pomaga uravnavati raven kortizola. Če torej celostno poskrbite za svoje zdravje, boste s tem uravnavali tudi raven kortizola.
V kolikor sumite, da imate v telesu prenizko ali previsoko raven kortizola, pa je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, ki vas bo napotil na ustrezne preiskave in vam svetoval glede na vaše individualno stanje.
Vir: n1info.hr
Bonus video: Dajana Smolnik o motnjah prehranjevanja in odnosu do hrane
Novo na Metroplay: Kako hitro in enostavno pripraviti uravnotežen obrok? | Žana Hrastovšek
