"Depresija izginja z vadbo": strokovnjak razkriva top 5 aktivnosti za izboljšanje razpoloženja

11. 9. 2024
Deli
"Depresija izginja z vadbo": strokovnjak razkriva top 5 aktivnosti za izboljšanje razpoloženja (foto: Instagram @kateaustinn (Posnetek zaslona))
Instagram @kateaustinn (Posnetek zaslona)

Telesna aktivnost ima ugodne vplive tudi na duševno zdravje. Preverite, katere vadbe so najboljše za dvig razpoloženja.

Dokazano je, da redna telesna aktivnost ne prispeva le k preprečevanju in zdravljenju fizičnih bolezni, ampak ima tudi ključno vlogo pri ohranjanju duševnega zdravja.

Ne spreglejte:

Telesna aktivnost pomaga preprečevati hipertenzijo, prekomerno telesno težo in znižuje raven slabega holesterola. Morda pa je še pomembnejše dejstvo, da lahko občutno izboljša vaše razpoloženje, za portal zdravlje.kurir.rs pojasnjuje fitnes trener in magister športne vzgoje Milan Zarić.

Redna vadba spodbuja sproščanje endorfinov, hormonov sreče, ki igrajo ključno vlogo pri občutku zadovoljstva. Čeprav ni ene same vaje, ki bi zagotavljala dobro počutje, obstaja več vrst telesnih aktivnosti, ki so še posebej učinkovite, pravi strokovnjak.

Tek

Aerobne vaje, kot je tek, pospešujejo prekrvavitev in povečujejo raven energije, kar pomaga v boju proti stresu in tesnobi. Hkrati ta aktivnost omogoča "čiščenje misli" in daje občutek svobode.

Joga

Kombinacija globokega dihanja, raztezanja in meditacije, ki jo nudi joga, pomaga zmanjšati raven kortizola, hormona stresa, hkrati pa krepi duševno moč in umirjenost, pojasnjuje strokovnjak.

Ples

Ples je zabaven in ustvarjalen način za sprostitev nakopičene negativne energije. Gibanje ob glasbi spodbuja telo k sproščanju dopamina in serotonina, dveh ključnih hormonov za občutek sreče in zadovoljstva.

Vadba z utežmi

Intenzivni trening z utežmi nam da občutek uspeha in pripomore k večji samozavesti. Ta vrsta vadbe prinaša tudi močan občutek nadzora nad lastnim telesom.

Sprehodi v naravi

Bivanje na svežem zraku in preprost sprehod v naravi sta lahko izjemno poživljajoča. Ta aktivnost zmanjšuje raven stresa ter spodbuja občutek miru in povezanosti z okoljem. Sončna svetloba spodbuja proizvodnjo vitamina D, ki je povezan z boljšim razpoloženjem.

Vadba lahko torej pomembno pripomore k dobremu počutju, a je v primeru duševnih težav ključno, da se posvetujete s strokovnjakom o terapiji, ki bo primerna za vas in vaše individualno stanje.

Vir: zdravlje.kurir.rs

Tako v 1 minuti pripravite napitek, ki čisti jetra in ledvice, znižuje holesterol in krepi imunski sistem

Novo na Metroplay: "Za vsako uro, ki jo vložimo v vadbo, dobimo nazaj 3 ure življenja" | Leon Bedrač, 2. del