Večerna rutina pred spanjem velja za pomemben del dneva, ki lahko bistveno vpliva na kakovost vašega spanca. Namesto da se borite z nespečnostjo, lahko preizkusite ta preprost, naravni trik.
Medtem ko se mnogi ljudje spopadajo s težavami s spanjem, še posebej v vročih poletnih nočeh, strokovnjaki svetujejo preprost korak, ki lahko prinese veliko spremembo. Pomanjkanje spanca ne vodi le v zdravstvene težave, temveč vpliva tudi na našo duševno in fizično sposobnost čez dan.
Ne spreglejte:
- Kaj pomeni, če govorite med spanjem? Je to nevarno?
- Spar odpoklical živilo, ki ga ima doma veliko Slovencev
Sadje je vaš zaveznik v boju proti nespečnosti
Kivi že vrsto let sestavlja nepogrešljiv del večerne rutine pri mnogih ljudeh, znanost pa potrjuje njegovo vrednost kot naravnega pomočnika za boljši spanec. Kivi je bogat s serotoninom, antioksidanti, folati in vitaminom B, kar lahko pomaga pri zdravljenju motenj spanja ter vzpostavitvi zdravega ritma spanja.
Namesto da se borite z nespečnostjo, poskusite vključiti kivi v svojo večerno rutino in občutite razliko v kakovosti spanja ter splošnem občutku svežine, ko se zjutraj prebudite.
Izogibajte se tudi vnosu kofeina pozno popoldne, saj lahko ostane v telesu do deset ur, kar lahko moti vašo sposobnost, da zaspite in ohranite globok spanec.
Študija je pokazala, da se je faza REM spanca zmanjšala za 10,5 odstotka pri ljudeh, ki so intenzivno telovadili pred spanjem. To je čas, ko vaši možgani konsolidirajo spomine, shranijo naučeno čez dan v dolgoročni spomin, to pa je tudi faza, ko najbolj živahno sanjate. Če vas muči nespečnost, je najbolje, da telovadite zjutraj ali zgodaj popoldne.
Novo na Metroplay: "Vse več mladih zboli za rakom" | Klara Čampa