Čeprav je slab spanec eden izmed poglavitnih vzrokov za utrujenost, še zdaleč ni edini.
Razlogi, zakaj se ljudje počutijo izčrpane in utrujene še preden dodobra pričnejo z dnevom, se lahko skrivajo v nekaj povsem nedolžnih vsakdanjih navadah.
Ne spreglejte:
Nekaj presenetljivih navad, ki so lahko vzrok za nenehno utrujenost
Za začetek lahko izpostavimo dolgotrajno jutranje prebujanje. Strokovnjak za spanje dr. Raj Dasgupta namreč pravi, da če po jutranjem prebujanju ostanete še nekaj časa v postelji, to umu sporoča, da je čas za spanje in ne začetek dneva.
Dodaja, da se hitro zgodi tudi to, da spet zaspite, nato pa se zbudite iz faze globokega spanja (REM), namesto iz lažje faze spanja, iz katere bi se zbudili, če bi takoj vstali iz postelje. To privede do tega, da ste lahko čez dan bolj utrujeni. Med vzroki za utrujenost pa so še drugi.
1. Čez dan ne popijete dovolj tekočine
Če tekom dneva ne popijete dovolj tekočine, lahko v telesu nastane dehidracija. Dehidracija pogosto vodi do padca energije, kar povzroči utrujenost. Raziskave Laboratorija za človeško zmogljivost Univerze v Connecticutu kažejo, da lahko že majhna dehidracija povzroči utrujenost in razdražljivost, zato čez dan poskrbite za zadosten in enakomeren vnos tekočine.
2. Pomanjkanje vadbe
Eden izmed razlogov za vsakodnevno utrujenost je lahko tudi pomanjkanje vadbe, zato si jo le privoščite, pa četudi je to le hiter jutranji sprehod ali 10 minut raztezanja. Jutranja vadba telo preplavi z endorfini za dobro počutje, prinese kisik in hranila v tkiva ter pripomore k več energije čez dan.
3. Večerno tuširanje s preveč vročo vodo
Četudi mislite, da večerni tuš z vročo vodo sprošča in pomaga k hitrejšemu spancu, boste morda presenečeni kaj o tem pravi dr. Dasgupta. Trdi namreč, da je večerno tuširanje z vročo vodo podobno večerni vadbi. Prav tako ob tem telo poviša telesno temperaturo in kasneje potrebuje več časa, da se ohladi. Posledično to privede do kasnejšega spanca, pogosto pa tudi do večje utrujenosti.
4. Premalo časa preživite v naravi
Zadostna izpostavljenost soncu telesu pomaga tvoriti vitamin D, ki je poglavitnega pomena za ohranjanje kakovostne ravni energije. Po raziskavah sodeč se pri ljudeh, ki imajo pomanjkanje vitamina D, pogosteje razvije sindrom kronične utrujenosti, ki ga normalizira odprava pomanjkanja.
Vitamin D lahko, poleg tega, da se v toplejših mesecih v letu pridobi na soncu, v telo vnesete tudi preko prehrane (večje količine ga imajo mastne ribe, jajce, gobe, ribje olje) ali prehranskega dodatka, kar bo v pomoč k boljšemu počutju in manj utrujenosti.
Vir: kafe.rs
