Vadba ali spanec? Kaj vaše telo pravzaprav potrebuje?

Vadba ali spanec? Kaj vaše telo pravzaprav potrebuje? (foto: profimedia) profimedia
4. 4. 2020

“Potrebujem vadbo, ki me bo napolnila z energijo. Ali pa mogoče popoldanski počitek. Ali oboje?”

Med dvema na videz zelo različnima potrebama bi se morali odločati brez težav, kajne? Vendar ni vedno povsem jasno, kaj telo zares potrebuje v nekem trenutku. Odločitev je delno odvisna od vas in delno od znanosti. 

Poglejmo najprej pozitivne strani obeh. 

Vadba: 

  • Napolni vas z energijo. 
  • Po njej se počutite bolje, saj se sprostijo t. i. hormoni sreče. 
  • Preženete bolečine v hrbtu in vratu, ki nastanejo zaradi sedenja. 
  • Dobro spite. 
  • Krepite samozavest. 
  • Znanost pritrjuje, da je vadba dobra za nas in z drugimi dejavniki vpliva na staranje

Spanec: 

  • Naspani sprejemate boljše odločitve glede prehrane. 
  • Naspani se bolje osredotočite. 
  • Med spanjem omogočite telesu regeneracijo, zato ste pripravljeni na naslednje fizične izzive. 
  • Z urejenim spalnim ritmom skrbite za zdravje. 
  • Odrasel človek potrebuje približno 7 ur spanca na noč

Zdaj odločitev ni nič lažja, kajne? Nenazadnje so vsa priporočila, raziskave in nasveti zgolj to - splošni napotki, ki zares ne poznajo vašega telesa. Najbolje ga poznate vi sami, zato morate poleg zgornjega razumskega dela, upoštevati tudi potrebe. 

Da se boste naslednjič lažje odločili med spanjem in vadbo, si zastavite nekaj vprašanj, ki vam pri tem lahko pomagajo. 

  • Koliko in kako sem spal/a ponoči? (7 ur ali več, premalo, slabo, dobro?)
  • Mi bo vadba pomagala pozneje bolje spati?
  • Imam bolečine ali delne poškodbe, ki bi jih lahko z vadbo še poslabšal/a?
  • Koliko in kako naporno sem treniral/a ta teden?
  • Kako se bom kasneje počutil/a, če izpustim vadbo? 
  • Bo moje počutje boljše po dremežu?

Na začetku bo verjetno čudno in težko, saj naj bi se poznali do obisti. Vendar če niste nikoli spremljali odziva telesa pri določenih situacijah, ne morete natanko vedeti, kaj potrebuje. Sedaj imate čas, da pretehtate odločitev in po opravljeni potrebi ponovno premislite, kako se počutite. Bolje ali slabše? Vas peče vest ali ste samozavestnejši? 

Odzive si lahko tudi zapisujete. Tako boste najlažje ugotovili, kdaj vam najbolj ustreza telovaditi in kdaj preprosto počivati. Ko se boste izurili v tem, ne boste imeli težav niti, ko se življenje vrne v ustaljene tirnice. 

  • Če želite v tem času ustvariti še kakšno zdravo navado, ki vam bo sledila tudi kasneje, preverite rubriko Moj aktivni plan 2020

Priporočamo tudi: Pomanjkanje gibanja lahko povzroči krčenje možganov

Izbrali smo drugačen pristop. Ga boste podprli?
V nasprotju z ostalimi mediji smo se odločili, da svoje spletne vsebine ohranimo brezplačne za vse. V času, ko je sledenje aktualnim informacijam nujno, verjamemo, da si vsak od nas zasluži dostop do natančnega in celovitega pregleda vsebin. Poleg tega pa tudi neomejen dostop do kakovostnih lifestyle vsebin.
Vsak prispevek, velik ali majhen, je dragocen in ključnega pomena za našo uredniško neodvisnost.

Podpri in prispevaj

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri