Skrb za telo in duha je eden ključnih dejavnikov srečne starosti.
Ljudi, ki doživijo sto let, skoraj vsi občudujejo, medtem ko se znanstveniki strinjajo, da genetika nima skoraj nič opraviti z visoko starostjo. Geni na dolgo življenje namreč vplivajo le v 10 odstotkih, za preostalih 90 pa smo odgovorni sami.
Kava je zakon
Pijte kavo brez sladkorja, vendar ne več kot tri skodelice na dan.
Počnite to, kar imate radi
Hobiji zmanjšujejo stres in podaljšujejo življenjsko dobo za dve leti, tako so vsaj pokazale raziskave.
Naredite domači kruh
Če ne morete jesti obrokov brez kruha, specite domač kruh iz polnozrnate moke. Kupljeni kruh ima po navadi kup dodatkov.
Ljubite se
Redni seks lahko podaljša življenje za pet let, zato se ne bojte prepustiti strastem.
Mislite pozitivno
Obkrožite se z ljudmi, ki v vas vzbujajo najlepša čustva in vam vračajo nasmeh na obraz tudi takrat, ko vam ni do smeha.
Zmerno z mesom
Naj bo meso občasno na vašem jedilniku, a nikar ne pretiravajte z njim.
Pustite kajenje
Cigarete vam jemljejo dragocene minute življenja in lahko privedejo do številnih bolezni, zlasti pljučnih in na dihalih.
Čiščenje rešuje
Pri sesanju in pranju tal porabite do 300 kalorij, čiščenje pa krepi kosti in mišice ter vrne srce v formo.
Nič brez ljubezni
Ljudje v srečnih zakonih živijo dlje, vsaj tako kažejo študije. Zakon, v katerem se prepletata nerazumevanje in nasilje, povečuje stopnjo stresnih hormonov, ki so vzroki bolezni in na koncu prezgodnje smrti.
Nega zob
Zlomljeni zobje lahko povzročijo velike zdravstvene težave, zato pravočasno poskrbite za karies.
Ne izogibajte se zdravniku
Vsaka večja sprememba v telesu – bolečine v trebuhu, sledi krvi v urinu ali blatu – so znak, da morate obiskati svojega osebnega zdravnika.
Super semena
Chia semena so polna beljakovin, zdravih maščob, magnezija in antioksidantov.
Poskusite: 5 slastnih pudingov s chia semeni
Rdeče grenivke
Imajo veliko protivnetnih karotenoidov in likopena, ki zmanjšuje tveganje za nastanek tumorjev.
Zaposlite možgane
Reševanje križank, igranje iger, šah … Vse te dejavnosti preprečujejo propadanje možganov.
Kadarkoli pijte čaj
Bogat je z antioksidanti in ima pozitiven učinek na krvne žile.
Predelana hrana in maščobe
Če še niste, je pravi trenutek, da se odpoveste težki, predelani hrani, ker uničuje srce.
Voda na prazen želodec
Pred zajtrkom in prvo jutranjo kavo popijte kozarec mlačne vode. Na ta način boste izboljšali prebavo in pospešili metabolizem. V vodo lahko dodate nekaj kapljic limone in malo medu.
Vzljubite stročnice
Imajo veliko fosforja, magnezija, železa in cinka, ti minerali in vitamini pa krepijo imunski sistem.
Kalorično in zdravo
Mandlji so zdravilo za srce, bogati so z dobrimi maščobami in beljakovinami.
Čebula
Bogata je s fosforjem in magnezijem ter odličen vir vitamina K.
Bodite previdni z zdravili
Zdravil proti bolečinam ne uporabljajte prepogosto, saj povečujejo tveganje za srčno in možgansko kap.
Sedenje ubija
Spočijte se od sedenja in se vsako uro razgibajte. Zapomnite si, da sedenje uničuje mišice, hrbtenico in s tem vaše življenje.
Ribe
Prehrana, bogata z maščobnimi kislinami omega 3, je pomembna za dolgo in zdravo življenje.
Močna zelenjava
Od zelenjave so nutricionisti na vrh seznama najboljših živil na svetu dali papriko, paradižnik in brokoli.
Super živila
Jajca so bogata z beljakovinami in maščobami, če jih jeste zmerno, se vam v krvi ne bo povišal holesterol. Največji učinek imajo zjutraj.
Hišni ljubljenčki so pravo zlato
Hišni ljubljenčki nas nasmejejo in izboljšajo naše razpoloženje, skrb zanje pa pospeši izločanje hormonov sreče.
Preverite: Tako zdravijo mačke
Vadite štirikrat tedensko
Redno gibanje upočasni nastanek osteoporoze in propadanje mišic, izboljša razpoloženje in kakovost življenja. Gibanje uravnava ravnovesje hormonov in stabilizira krvni tlak.
Manj kruha, več sreče
Izogibajte se kruhu, testeninam in drugim izdelkov, ki so iz bele moke.
Preberite še:
Skrivnost dolgega življenja in vitalnosti: 9 nasvetov stoletnikov
Novo na Metroplay: Kako lahko vzdržujemo mišično maso ter preprečimo težave, kot so sarkopenija in osteoporoza?