Če na teden porabite manj časa za trening, še ne pomeni, da se morate zadovoljiti s slabšimi rezultati. Izvajajte trening, pri katerem boste združili veliko število ponovitev in kratke odmore (za topljenje maščob) ter manjše število ponovitev in veliko obremenitev (za izgradnjo mišic).
Pri prvi in zadnji vaji uporabite lažje uteži, pri srednjih dveh lastno težo, lahko pa dodate tudi uteži.
1. Počep z zamahom
Stopali postavite malo širše od širine ramen in z rokama primite ročko. Še lažje boste vajo izvajali s kettlebellom. Napnite trebuh, vzravnajte telo in rahlo pokrčite kolena.
Počepnite in z iztegnjenima rokama pustite, da gre kettlebell med stegni, nato pa se eksplozivno dvignite in z rokama zamahnite predse.
To je bila ena ponovitev. V tekočem ritmu jih naredite 10.
2. Zgibi
S podprijemom v širini ramen primite drog za dvige in pokrčite kolena. Hitro se dvignite čim višje (brada mora prek droga), nato pa se počasi spustite v začetni položaj.
Če je vaja pretežka, uporabite napravo za lateralne pritege. Naredite 6 ponovitev.
3. Zapiranje knjige z žogo
Postavite se v položaj za sklece, pri katerem sta stopali na vrhu terapevtske žoge. Telo naj bo v ravni liniji od ramen do stopal.
Brez upogibanja hrbta napnite trebušne mišice ter proti prsnemu košu pritegnite kolena in hkrati z njimi tudi žogo. Za hip se zaustavite, nato pa se vrnite v začetni položaj.
Napravite 6 ponovitev.
4. Počep s potiskom
Primite par ročk in ju pridržite pri ramenih. Dlani sta obrnjeni proti telesu. Malo pokrčite kolena, nato pa se sunkovito vzravnajte in hkrati potisnite uteži naravnost navzgor. Počasi se vrnite v začetni položaj.
Izvedite 10 ponovitev.
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
