Plank je priročna vaja, ki ne vzame veliko časa, je brez pripomočkov in vključuje celo telo. Zato jo tako radi dodamo treningu. Vendar pazite na 4 napake, ki se zelo pogosto pojavljajo pri izvajanju.
Ramena niso natanko nad zapestji
Takšno navodilo »poravnajte ramena nad zapestja« boste slišali pri skupinski vadbi, kjer se trenerji zavedajo, kako pogosto ne upoštevamo tega pravila. Takšna drža omogoča stabilnost ramen in zmanjša pritisk v rokah ter komolcih. Ko se postavite v plank in menite, da niste naredili nobene napake, s pogledom še enkrat preverite položaj ramen in po potrebi popravite tako, da težo prenesete na nožne prste ter zravnate sprednji del.
Viseč trebuh
Trebuh naj bi bil vzporedno s tlemi (oziroma podlago), napet in v mišicah bi morali čutiti pekoč občutek. Ko se po nekaj sekundah utrudimo, se trebuh sprosti in povesi, napetost pa se preseli v ramena ter spodnji del hrbta. Kako se spet zravnati? Napnite trebušne mišice in telo bo samo poskrbelo, da se vrne v pravi položaj.
Ramena so pri ušesih
To se zgodi, kadar je telo preveč napeto in sili ramena ter vrat v nenaraven položaj. Če se zalotite pri tem, se skušajte sprostiti. Glavo spustite nižje, da se vrat poravna s hrbtenico, ramena pa odmaknejo od ušes. Tako boste imeli boljše ravnotežje in stabilnost zgornjega dela telesa.
V položaju ste predolgo
Čeprav je priporočljivo, da plank izvajamo pogosto, z njim ne smemo pretiravati. Ko ga držimo predolgo, telo ne zmore več takšnega stresa, zato slej ko prej storimo kakšno izmed zgornjih napak in vaja nima več pravega učinka. Namesto tega, jo izvedite pravilno in držite približno 30 sekund, nato se spočijte in ponovite kasneje. Trebušne mišice naj bodo vedno napete, prav tako mišice v nogah, s pogledom pa preverite, ali ste v pravem položaju. Ni tako lahko, kot se sliši!
- Preverite tudi 3 preprosta pravila, kako se znebiti maščobe na trebuhu
Novo na Metroplay: Matej Zemljič o zakulisju snemanja, dojemanju igralstva in stvareh, ki mu pomenijo največ
