Kadar beseda nanese na hujšanje, se marsikdo sprašuje, kam naj poleg treninga z utežmi umesti kardiotrening, da bi dosegel kar najboljše rezultate. In se nato ob prihodu v fitnes najprej zapodi na kolo ali tekaško stezo.
Če je vaš cilj izguba kar največjega odstotka telesnih maščob in oblikovanje telesa, je priporočljivo, da se kardia lotite takoj po treningu z utežmi, razlogi za to pa so povsem fiziološki.
Najprej uteži, zatem kardio
Zakaj?
Krepilna vadba zagotavlja energijo v glavnem z anaerobnimi procesi. Energija, ki omogoča anaerobne procese, pa prihaja iz sladkorja – glukoze v krvi.
Tudi aerobni procesi potrebujejo glukozo, vendar lahko del energije dobijo tudi iz maščobe.
Torej, če boste s krepilno vadbo porabili veliko glukoze v krvi ter tistega, kar je skladiščeno (glikogen), se bo vaše telo po končanem treningu z utežmi pripravilo na kurjenje 'alternativnih' goriv oziroma tistega, kar je še na voljo – telesne maščobe. To pomeni tudi, da bo telo kalorije porabljajo tudi po končanem treningu.
Zato bi bilo smiselno narediti krepilno vadbo in nato še pol ure do ure kardio.
Na splošno pa velja, da morate trening vedno prilagoditi sebi in svojim ciljem, pa naj gre za vzdržljivost, pridobivanje na moči ali oblikovanje telesa.
Tretja možnost – trening lahko naredite z izmenjavanjem krepilnega treninga in kardio treninga.
Novo na Metroplay: "Prehransko okolje, v katerem danes živimo, je zelo nenaklonjeno temu, da smo zdravi"