25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
25 budističnih modrosti za mir v vaši duši
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
10 razlogov, zakaj (ne) imeti aktivno dekle
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša
6 znakov, da ste izjemno občutljiva duša

Kaj in kdaj jesti, če telovadite zjutraj? (+ 3 okusni recepti)

26. 8. 2018

Vsi, ki se radi zbudite s telovadbo, vendar ne veste kdaj in kaj jesti za zajtrk, preverite 3 možnosti in izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.

Slika 1/3

Jutranji telovadci se še bolj zavedate, kako pomemben je zajtrk. Za trening želite imeti dovolj energije, vendar se ne želite počutiti preveč siti ali vstati zelo zgodaj le zaradi prvega obroka. Na srečo imate na voljo več možnosti, med katerimi izberite tisto, ki vam najbolj ustreza.

1. MOŽNOST: OBILEN ZAJTRK PRED JUTRANJO VADBO

Če pred telovadbo potrebujete večji obrok, ki vas bo napolnil z energijo, bo najbolje, da ga pojeste 60 do 90 minut prej. Žrtvovati boste morali spanec, če ste jutranji tip človeka, pa to ne bo težko (spat se vseeno odpravite prej, ob primerni uri). Za zajtrk lahko pripravite nasitno omleto z nadevom, za katero potrebujete:

- 6 jajc
- 2 žlici masla
- 1 ½ skodelice kuhane kvinoje
- 1 skodelica svežih narezanih špinačnih listov
- olive
- 1 sesekljano rdečo papriko
- ½ skodelice posušenih paradižnikov
- 1 strok sesekljanega česna
- ščep origana (za okus)
- nekaj kock feta sira
- sol in poper
- Za po vrhu: češnjevi paradižniki, avokado ali oreščki

Vse sestavine razen jajc, češnjevega paradižnika, avokada in oreščkov dajte v skledo. Pripravite nekakšno solato, ki jo po okusu začinite s poprom in soljo ter dodate bučno ali oljčno olje. Postavite jo v hladilnik.
Stepite jajca, dodajte sol in poper, po okusu tudi druge začimbe. Specite dve omleti. Najprej ju premažite s feta sirom,nato čez polovico razporedite nadev, ki ste ga postavili v hladilnik. Prepognite in po vrhu razporedite narezan paradižnik, avokado ali oreščke, lahko pa tudi druge dodatke, ki so vam všeč.

profimedia

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri