Kako kljub utrujenosti ostati aktiven

22. 3. 2016
Deli
Kako kljub utrujenosti ostati aktiven (foto: Shutterstock.com)
Shutterstock.com

Verjetno je edina vaja, na katero pomislite, ko ste utrujeni, valjanje po kavču. A naj vas opomnimo – prav telesna aktivnost bo poskrbela za več energije.

Seveda govorimo o zmerni telesni aktivnosti. Še posebej, če je razlog za vašo utrujenost preveč (napornih) treningov.

Kaj lahko naredite, če utrujenost nastopi zaradi pretreniranosti?

Izberite nekaj lahkega in zabavnega. Igrajte frizbi z otroki, poskusite nekaj lažjih jogijskih vaj in se, če seveda to dopušča vreme, s kolesom odpravite v kino.

Pomembno je torej, da ostanete aktivni, vendar pri tem ne pretiravate.

Zakaj?

Pretreniranost je pojav, ki nastopi zaradi neuravnoteženosti med naporom in počitkom. Zaradi pretreniranosti pa se lahko soočimo tudi s poškodbami in bolezenskim stanjem.

Med najbolj vidnimi pokazatelji pretreniranosti je (poleg nenehne utrujenosti) povečanje frekvence srca v mirovanju, premagovanje enakih obremenitev z večjim naporom ter upad motivacije. Ko se to zgodi, moramo intenzivnost vadbe močno zmanjšati, vadbo pametneje načrtovati in prilagoditi režim prehrane, sicer nas lahko dolgotrajna pretreniranost tako rekoč onesposobi tudi za več mesecev.

Strokovnjaki pri tem potrjujejo, da je najboljši počitek v tem primeru tisti, ki vključuje lahko telesno aktivnost. Telesno aktivni boste poskrbeli za boljšo cirkulacijo in telo se bo hitreje regeneriralo, kot če bi 'počivali' pred televizorjem.

Utrujeni zaradi sedenja?

Tudi večurno sedenje pred računalnikom posrka vso energijo.

Kaj lahko naredite?

Poskusite kratek, vendar intenziven intervalni trening. Izberite 3 najljubše vaje, vsako vajo izvajajte 30 sekund pri visoki intenzivnosti (oziroma intenzivnost prilagodite svoji pripravljenosti) in nato 1 minuto počivajte. Ponovite 3-krat.

Več: 3 super krepilne vaje, ki jih lahko izvajate kjerkoli

Zakaj?

Številne raziskave so pokazale, da že en sam cikel takšnega treninga poveča raven energije. V neki drugi študiji pa so, na primer, prostovoljci poročali, da so imeli po takšni vadbi več energije, kot po zaužiti tablici čokolade (vemo, da nam v takšnih trenutkih hitro zadišijo).

Torej, če se boste vsak dan gibali, boste veliko bolj pri močeh in polni energije – srce in pljuča bodo delovala učinkoviteje, mišice bodo dobile več kisika, vadba pa bo poleg vsega spodbudila še sproščanje endorfinov, ki poskrbijo za dobro razpoloženje.

Kaj še lahko naredite?

Povabite prijatelja in se skupaj odpravita na 30 minutni trening hitre hoje. Tempo seveda prilagodite svoji trenutni pripravljenosti in počutju.

Gibanje na svežem zraku nudi obilo užitkov in sprostitve. Hoja bo na vas delovala pomirjujoče in s tem se bo zmanjševala tudi psihična preutrujenost.

Priporočamo: 5 navad, ki vam jemljejo energijo

Novo na Metroplay: Župnik Martin Golob | "Duhovnik je lahko čisto normalen človek!"