Da bi bil trening čim bolj uspešen, je tu nekaj nasvetov, kako boste izgubili več kalorij. Nekateri so povezani s športom, drugi z načinom življenja.
1. Več časa namenite kardio vajam
Če načrtujete raznolike treninge, je nekaj kardio vaj zagotovo že na vašem seznamu. Ko boste vsaj na enem treningu tedensko podaljšali interval, boste pokurili več kalorij, kot bi jih sicer. Najbolj učinkovito je, če začnete v počasnem tempu, ga za nekaj minut pospešite na maksimalno hitrost in spet umirite. Združite lahke in težke intervale ter ustvarite popolno vadbo za izgubo maščob.
2. Ne preskočite obrokov
Običajno največkrat preskočimo zajtrk, na drugem mestu pa je zagotovo kosilo, ki ga pojemo v petih minutah med odmorom v službi. Že samo uživanje hrane spravi telo v pogon. Žvečenje in prebavljanje zbudita metabolizem. Če preskočite obrok, telo preide na fazo lakote in upočasni funkcije, da bi varčevalo z energijo. Z »zbujenim« telesom boste torej porabili več kalorij in se bolje izkazali pri treningu, kot z »zaspanim« telesom.
3. Uporabljajte uteži
Ko vključite dodatno težo, vaše telo izgubi več kalorij, kot bi jih pri isti vaji brez uteži. Te izgorevajo tudi po končanem treningu. Koliko teže boste dodali, je vaša odločitev, ki je odvisna od fizične pripravljenosti. Najprej poskusite z utežmi, za katere veste, da vam ne bodo v prevelik izziv, potem pa postopoma povečujte težo toliko časa, da lahko vaje še vedno izvajate pravilno.
4. Naspite se
Z nestalnim spalnim ritmom in poznim odhajanjem v posteljo, telo prikrajšate za počitek. To predstavlja obliko stresa, na katerega se telo odzove s proizvajanjem kortizola, ki pospeši vaš apetit. Zato imate večjo verjetnost, da boste segli po prigrizkih ali si pripravili večje obroke. Če se le da, zmanjšajte stres tudi na drugih področjih.
5. Naj vaje »krožijo«
Namesto da naredite dve ali tri sete ponovitev določene vaje, naredite le enega in se hitro premaknite naprej na drugo aktivnost. Naredite po en set vsake vaje in začnite znova. Naredili boste vse, kar ste si zastavili, a v drugačnem zaporedju.
6. Ne pozabite na glasbo
Občutek utrujenosti premagajte z glasbo, ki bo za nekaj časa zaposlila misli. Izberite živahne pesmi z izrazitim ritmom, saj se telo naravno ravna po njem. Opazili boste, da je vaš tempo zaradi spremembe ritma malce hitrejši. Glasba vam pomaga, da trenirate dlje, kot bi v nasprotnem primeru.
7. Izberite težjo različico
Naj uteži ne bodo vedno tiste, s katerimi vam ni težko opraviti vseh vaj in naj težavnost na tekaču ter drugih napravah ne bo najlažja. Ne bojte se dodati teže ali otežiti treninga. Sprva bo težko, vendar se bo telo privadilo na napor, vi pa boste izgubili nekaj dodatnih kalorij in izboljšali fizično pripravljenost.
8. Odpravite se v naravo
Čeprav se bliža zima in vreme velikokrat ne dopušča treninga zunaj, izkoristite sončne dni in telovadnico zamenjajte za travnik in gozd. Imeli boste večjo motivacijo, poleg tega se bo telo moralo prilagoditi na vremenske razmere, kar pomeni večjo porabo kalorij (sploh, če tečete proti vetru). Svež zrak pa bo poskrbel za dober spanec in zbistritev misli.
Preberite tudi:
- 4-tedenski izziv: Kaj se zgodi, če si med delom vsak dan vzamete premor za delanje počepov?
- Kako se izogniti jesenski epidemiji prehlada?
- Ženske, ki so se nekoč same borile z odvečno težo, razkrile 12 top nasvetov za hujšanje (ki veljajo tudi za moške!)
Novo na Metroplay: Nik Škrlec iskreno o tem, zakaj mu je ušel Guinnessov rekord
