Kardio trening - pomemben element hujšanja

Kardio trening - pomemben element hujšanja (foto: Profimedia) Profimedia
26. 11. 2013

Raziskave kažejo, da je najučinkovitejši način za izgubo maščobne mase pravilno prehranjevanje, ki ga spremlja vadba z utežmi. Seveda to ne pomeni, da lahko pozabite na kardio trening.

Tudi kardio trening je pomemben element hujšanja in oblikovanja telesa.

In še dobra novica za tiste, ki vas je groza že ob misli na tekaško stezo – vadbo na tekaški stezi enostavno nadomestite z drugimi vajami oziroma treningom, ki bo vaše srce spravil v pogon.

20-minutni trening

Izvajajte ga trikrat na teden. Če se boste zanj odločili na dan treninga z utežmi, ga uvrstite na konec. Zlasti če je vaš cilj izguba kar največjega odstotka telesnih maščob. Zakaj je tako, si preberite v članku Kardio ali ne kardio.

Vaje izvajate povezano, če je le mogoče, v hitrem tempu (seveda ob tem ne pozabite na pravilno izvedbo), ko naredite vse ponovitve, sledi počitek.

Skupaj naredite štiri serije.

1. Počep z drogom

Postavite se pod drog, dobro primite in lopatici potegnite skupaj. Stopala so v širini ramen. Globoko vdihnite in se spustite v globoki počep.

Naredite 6 ponovitev, sledi 60 sekund počitka.

2. Preskakovanje kolebnice

Skačite 30 sekund, počivajte 60 sekund.

3. Dvig na drogu

Vaja je med drugim ena izmed najboljših vaj za izgradnjo hrbta in bicepsov.

Naredite 10 ponovitev, nato počivajte 60 sekund.

4. Preskakovanje kolebnice

Skačite 30 sekund, nato počivajte 60.

Foto: Profimedia

Na spletnih straneh Adria Media Ljubljana uporabljamo piškotke z namenom zagotavljanja spletne storitve, oglasnih sistemov in funkcionalnosti, ki jih brez njih ne bi mogli nuditi.

Z nadaljnjo uporabo spletnih mest soglašate z uporabo piškotkov.
Če piškotkov ne želite, jih lahko onemogočite v nastavitvah

zapri